Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

I pamiętaj Czeechu o usmiechu ! Ma byc jak na MS;)

Dzięki wielkie wszystkim za rady! na pewno je wykorzystam - tak jak na Śląska, sporo info od Rokko czy Kamila wplotłem w plan i nie byłem zawiedziony

Próbuję wyciągać wnioski na podstawie tego co już mam za sobą - debiuty dwa lata temu i Śląsk z przed tygodnia.
Były to całkowicie dwie różne opcje ładowania. W pierwszym było zbyt słabe - ale 100% czyste, drugie spore (ale nie duże) - i 'brudne'. Teraz to wyśrodkowałem.
W zanadrzu będę miał rodzynki, wafle ryżowe, płatki kukurydziane, mc donalda (ale to jeszcze przemyślę bo siedział mi długo na żołądku) i jeszcze kilka innych produktów, wszystko zrobię na wyczucie, Zobaczymy

Póki co zbieram się bo mam jeszcze personalne co godzinę praktycznie i siedzę w pracy od 7:00 do 14:00 a tu jeszcze do Kielc trzeba dojechać

Wrzucam foto od Doris

Dorota będzie !!!! hehe

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-17 06:06:31

W końcu chwila wolnego po zawodach

Niestety nie udało się dostać do finałowej szóstki, było w sumie 14 zawodników, poziom z roku na rok coraz wyższy a mi brakło 3 pkt aby dostać się do finału. Było sporo porównań i brak ćwiczenia pozowania zdecydowanie dał się odczuć bo momentami brakowało po prostu sił :-/

Ogólnie o zawodach, plusem było to że nie było to coś takiego jak na Śląska - wyjścia co 4h na scenę, a tylko jedno po drugim.
Największym minusem była temperatura, trząsłem się z zimna, do tego kompletny brak miejsca nawet żeby usiąść :-/
Ale organizacja bardzo dobra moim zdaniem, o co nie zapytałem to otrzymywałem konkretną odpowiedź, wszystko poukładane i wszystko jasne (na Śląska całkowicie odwrotnie)

Ładowanie zrobiłem czyste, posiłki co 2,5g ryżem, a na 1h przed sceną ryż + dżem.
2 lata temu ładowałem czysto ale za mało - słabo wyszło, na Śląska przeładowałem aczkolwiek pierwsze wyjście było super (z przewagą ładowania czystego), wyszedłem pełny, nabity i czułem niesamowitą pompę mięśniową, z racji na czas oczekiwania na kolejne wyjście już zaczęło wodą podlewać i nie było tak dobrze, na Polski ładowanie tylko czyste i wyważone (biorąc pod uwagę poprzednie starty) jednak brakowało tego co na pierwszym wyjściu na Śląska.

Po zawodach czysta dieta, po drodze do domu wpadło 300g wędzonej kury i 100g pieczywa, na noc 100g owsianych, 500ml białek jaj, 3 łyżki masła orzechowego - dokarmiłem się po całym dniu.
W niedzielę o 8:00 już robiłem nogi na treningu, później personale i wieczorem nieco podładowałem, wpadło:
4 babeczki z chałwą domowej roboty
1 malutka chałwa turecka
5-6 ciastek z czekoladą
2 rządki czekolady OREO
2 rządki milki z orzechami
Lody pralinowe haagen dazs
Lody z tygodnia amerykańskiego McKennedy ciasteczkowe
Kawałeczek tortu pralinowego
2 niewielkie połówki bułki z masłem orzechowym zmieszanym z nutellą - taki snickers
hmm chyba tyle, dziś już normalna dieta jak 2 dni przed zawodami

1. Posiłek: 55g owsianych, 300ml białek jaj, łyżka masła orzechowego
2. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z indyka, warzywa
3. Posiłek: 55g makaronu durum, 170g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa
4. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa
6. Posiłek: 100g grillowanego łososia, 2 jajka sadzone, warzywa

Na treningu Klatka z bicepsem, po wszystkim 30min interwału + 20 min cardio na rowerku
Dziś zlany jestem i wyglądam jak bańka wodna wczorajsze ładowanie dało popalić, jutro wrzucam ketoza na 2 dni i wypłukuje co się da, lekka diureza pokrzywą i spróbuję wrócić do normalności

Poniżej foto dzisiejszych posiłków

Wrzucam kilka fotek z zawodów:

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole

Pewnie zapomniał, każdemu może się zdarzyć.

Czechu jak dla mnie było bardzo dobrze aczkolwiek konkurencja rowniez na wyzszym poziomie niz na MS.
Tak czy siak gratuluje wyjscia!

Jak tam waga po tych zawodach?
Napar z pokrzywy chyba i u mnie dzis wpadnie po takim weekendzie.

Ta... zapomniał, albo utonął w smakołykach po zawodach

Cielu7

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole

Czuje się wysoki przez te zawody ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr 2, 3, 4?

Doris.K

Czechu jak dla mnie było bardzo dobrze aczkolwiek konkurencja rowniez na wyzszym poziomie niz na MS.
Tak czy siak gratuluje wyjscia!

Jak tam waga po tych zawodach?
Napar z pokrzywy chyba i u mnie dzis wpadnie po takim weekendzie.

Dzięki wielkie Ja konkurencję dopiero zobaczyłem jak staliśmy po łukach na scenie - przeraziłem się i zacząłem zastanawiać "co ja tu robię"
Na dzień dzisiejszy waga 74kg, jutro drugi dzień keto, ale kiepsko mi ono idzie bo wpada sporo warzyw typu groszek zielony etc. więc węgli generalnie w ciągu dnia się nazbiera i tak
Po niedzielnym ładowaniu, chce nieco ustabilizować wagę i lecę w górę po mału

Dzisiaj wpadły plecy + triceps:

Ściąganie ramion na maszynie szeroko 4x15
Przyciąganie ramion hummera do brzucha 4x12-8
Ściąganie ramion hummera szeroko 4x12-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12-10
Opuszczanie wyprostowanych ramion na wyciągu górnym 3x15

Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3x12-8
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8

15min interwałów na bieżni

Z rana standardowo na czczo 40min szybkiego spaceru z psiakiem

Dieta na dziś:

40min cardio
1. Posiłek: Omlet z 30g owsianych, 3 tartych marchewek, 300ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, stevia
2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
Trening
40 Izolatu UNS
Interwał
3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 25g pasty z zielonych oliwek i oliwy z oliwek
5. Posiłek: sałatka z jajek (białka + 2 całe) i piersi z kurczaka
6. Posiłek: omlet z 3 tartych marchewek, 400ml białek jaj, 20g masła orzechowego, cynamon, stevia

Jutro z rana badania ogólne, po nich 40 min cardio i powtórka z dnia dzisiejszego