Dzień: 9/90
Trening:
Klatka + Łydki + Aeroby
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg + drop set 12 x 12kg
3.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12 x 51kg
4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12
5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg
Łydki:
1.Stojąc : x15,15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20,20
Aeroby:
20min orbitrek
20min bieżnia
Opis treningu:
Bardzo dobry trening,klatka ładnie spompowana aeroby dobrze wypocone!
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Mieszanka studencka 30g
Owoc:pol banana
Posiłek nr 2
Bataty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Bataty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Bataty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa
Opis diety:
Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem pieczone bataty,wyszły w miarę dobrze i dobrze smakowały,ale jutro już powracam do makaronu
Posiłek 2,3,4