kurczaka

[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z [...]

[...] kurze -100g nasion slonecznika -szklanka mleka (39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy 1.5% -100g miesa z piersi kurczaka bez skory (52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g [...]

[...] Dieta: 1. 3 jajka (klasa S) + 150g muesli na mleku + 30g oliwa z oliwek 240+630+270 1040 2. 150g tuńczyka + 150g ryżu + surówka 130+530+50 710 3. 100g kaszy + 150g udka z kurczaka + surówka 350+250+50 650 4. 150g chleba + 100g szynki 450+100 550 TRENING 90MINUT + gainer 5. 150g kaszy + 150g udka z kurczaka + gainer? 525+250+180 950 6. 200g [...]

[...] rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba 2 posilek 10;00 -100g ryzu bialego -150g piersi z kurczaka smazonego na niewielkiej ilosci oliwy z oliwek. 3 posilek 13;00 Mniejwiecej to samo co w posilku 2 czasami zamienialem ryz na kasze 4 posilek 16;00 przed treningiem [...]

[...] 10g(10g.tluszczu) Posiłek 3 - 15:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Szynka z indyka 100g -jabłko 110g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g. -pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 60 g - banan Posiłek 6 - 22:00 -sałatka(pomidor,ogórek,salata)+ oliwa z oliwek [...]

[...] ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka - 2 plasterki chudej szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - owoc (banan/jabłko) 10:00-11:00 TRENING 11:20 -150g piersi z kurczaka -100g makaronu 14:00 - 150g polędwicy wołowej - 200g pieczonych ziemniaków - 150g brokuły na parze 16:30 - 175g dorsza - 50g ryżu brązowego [...]

[...] z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego taki mix robie B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G Ryż 50 G Oliwa z oliwek 5 G Jabłko 100 G surowka B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45 POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji [...]

[...] kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :) 2 posilek 200g chleba zytniego razowego+ poledwica z kurczaka 100g jakis warzywek 15ml oliwy tj. lyzka stolowa 3 posilek 100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oliwy z oliwek 4 posilek 100g ryzu 150g piersi z [...]

[...] 15g Oliwy z Oliwek(T:15g) 140Kcal Lacznie:513Kcal.(B:32g,WW:61,T:16) Dodatkowo:Marchew. 3/5.Obiad nr1 100G ryzu Brazowego(B:8,WW:69,T:3,Blonnik:7g)332kcal 150g piersi z kurczaka (B:45,WW:0,T2)210Kcal 15g Oliwy z Oliwek(T:15)90kcaol Dodatkowo:warzywa Lacznie:632Kcal(B:53,WW:69,T13,B:7g) Suple:Omega3-2tabletki. 4.Obiad nr2 100G ryzu [...]

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

[...] lub -Up your mass 100g -Owoc b 46 t 11 ww 58 kcal 510 ----------------------------------------- PRZED TRENINGOWY -ryż biał (makaron, kasza gryczana,ziemniaki) 100g -Pierś z kurczaka 150g Razem b 39 t 3 ww 77 kcal 493 ----------------------------------------- Trening FBW 15-10-5 ----------------------------------------- POTRENINGOWY -ryż biał [...]

[...] z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 34gB/4gT/100gW Owoce W SUMIE: 34gB/4gT/100gW POSIŁEK 3 (przedtreningowy): 14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW 20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW Warzywa W SYMIE: 50gB/23gT/79gW TRENING 15:30 Po treningu ok. 3lyżek stołowych glukozy ~ 40gW POSIŁEK 4 [...]

[...] z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy pełnoziarnisty 478/12/10/83 II Posiłek - 10:00 1. 100g ryżu białego 2. Jakas piers z kurczaka, filety itp. moze mama wymysli jakies sosy z miesem i warzywami. 3. Jablko punkt 1 napzemiennie kasza,ziemniaki,makaron,ryz 11:00 -*-*-*-TRENING-*-*-*- III Posiłek - [...]

[...] Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory Drugie śniadanie dwie surowe marchwie Obiad po treningu ryż i pierś z kurczaka, grillowana lub panierowana. Kolacja warzywa. Najczęściej [...]

[...] Posiłek nr 3 13:20 Produkty b.d. 464 27 12 63 Ryż Basmati 80g 275 6 1 63 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 olej 10g 90 0 10 0 ------------------------------------------------------------------------------------------------ TRening | po treninigu [...]

[...] +/- 5/6)- Owsianka- 100g platkow, 20ml ml mleka 0.5%, jogurt 100g (5.5B/6W/0T), 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy) + 100g banana P4(+/- 7)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0% P5(+/- 9/10)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu [...]

[...] Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g #15.00# Chleb razowy 150g Ser twarogowy 100g Olej lniany 20g #18.00# Ryż brązowy 100g Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 10.20 • Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub? Czym mogę złonecznika zamienić? Ok. 13.10 • Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150 Ok. 16.00 (przed treningiem) • Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 TRENING Ok. 19.00 • Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - można to czymś [...]