kurczaka

[...] chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka [...]

[...] w mojej diecie redukcyjnej :) a czy ktos z was wie, czy keczup (pudliszek ew tortexu) lub musztarda moga bys stosowane w diecie redukcyjnej jako przyprawda do np. kurczaka? czy to jest zdrowe / malo kaloryczne?? i jeszcze jednopytanie: ile wazy polowa piersi kurczaka (takiej sporej) + ten cienki kawalek miesa, ktory znajduje sie pod [...]

Moja wersja: sniadanie 6.30 platki owsiane - 100g 2 jajka - 140g orzechy wloskie - 30g posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - [...]

[...] zmian : Posiłek 1 : Płatki owsiane 50g Płatki orkiszowe 50g Białka jaj 3 szt Całe jaja 2 szt WPC 20g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 3 i 4 : 150g piersi kurczaka 80g ryzu Basmatii Posiłek 5 przed treningowy 40g WPC Posiłek 6 170g Piersi kurczaka 100g Ryzu Basmatii Dziś z racji późnej godziny treningu przed snem wpada 40g WPC [...]

[...] 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka/CHLEB + CHUDE MIESO (NP. TAK JAK NAPISALES PIERS Z KURCZAKA) + OLIWA Z OLIWEK + WARZYWA ! Obiad około 15.00/ TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TAK ? Ryz brązowy [...]

[...] WIEJSKI/TWAROG sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g DAJ DO SNIADANIA DAJ W SNADANIU CALE JAJA A TU PESTKI DYNI. III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g DAJ MIN 100GR. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

Ostatnie zdjęcie - od razu jakoś mi się skojarzyło ze spartą :P Super budowa, jeszcze dużo kurczaka przede mną do takiej

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]

[...] widzę, jak już musisz możesz dać tego gainera w posiłku po treningowym. Na noc daj twaróg z oliwą, ewentualnie warzywa do tego. Śniadanie w szkole, daj chleb razowy + np szynka z indyka/kurczaka, ser zółty + kefir. Obiad daj kurczaka pierś, ewentualnie inne mięsa, kotlety sojowe ok, ale nie codziennie, dawaj ryby chude, kurczaka, wołowine.

[...] Maślanka to też nie posiłek;) właśnie nie mam pomysłu na ten posiłek, gdyż jestem wtedy w szkole;( ale jeszcze pomyśle o tym;) pojemnik z warzywami, oliwą i filetem z kurczaka - taka sałatka Posiłek 4 * zupa jarzynowa białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2 * mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g) białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / [...]

[...] chleba mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego - liśc sałaty wiecej warzyw 4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 : - Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama Po [...]

[...] raczej "na spokojnie", bez nadmiernego pośpiechu (pomijam osoby śpieszące się np. do nocnej pracy), więc żaden problem skonsumować sobie choćby pierś z kurczaka.Zakładając, że porcja odżywki to 30g, tej piersi wystarczy wrzucić 150g, czyli dwa gryzy Być może zamiast kombinowania z jakimiś tam kazeinami, wymyślania [...]

20.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczkiz kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryż+roladki kurczaka 4. ryź + polędwiczka+warzywa 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=GUWmAp5kim8&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

[...] owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29/ ujdzie ale staraj się zmieniać chleb na lepsze źródła węglowodanów Trzeci posiłek [...]

Środa Typowy dnt. DIETA: 1. 4 jaja, 100 g płatków owsianych, 15 g oleju kokosowego 2. 400 g ud kurczaka, 80 g chleba żytniego, 15 g oleju rzepakowego 3. 400 g ud kurczaka, 150 g ziemniaków

[...] 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Zdecydowanie owsiane. 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Dodaj koniecznie warzywa. Oraz oliwe z oliwek. Gainer to zamiennik zarcia. Wiec branie bainra razem z posilkiem jest pozbawione sensu. 3. [...]

[...] pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/rybę. Dodaj warzyw. PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal Dodaj warzyw i tłuszczy np z [...]

[...]        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  12:00     posiłek                     237       34,2       19,8        2,2        0,2        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż biały           25         89        2,0       19,8        0,2 [...]

[...]       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  11:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8 [...]

[...]       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  11:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8 [...]