Dieta na mase do oceny.

Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie :2660 kcal
Białko: 2,0 g
Tłuszcze: 1,3g
Węglowodany: 3,9

Pierwszy posiłek
Białko ostrowia 20g
Płatki owsiane 80g
Miód 10g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 100g
+ surówka z warzyw
B:40,T:22,W:59

Drugi posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g
chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
B:20,T:12,W:29

Trzeci posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kukurydza konserwowa 40g
B:36,T:13,W:84.

Czwarty posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny z semoliny 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Orzechy włoskie 20g
B:25,T:16,W:75.

Piąty posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:18,T:18,W:29

Przed snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g

Spełnione zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie: 2638 kcal
Białko: 2,2g
Tłuszcze:1,3
Węglowodany:3,8

Oczywiście niedobór węgli będzie uzupelniany odpowiednią odżywką;-. Do diety stosowane będą również witaminki Olimpu.

Zamień makaron z ryżem w posiłkach okołotreningowych i będzie dobrze.

Pozdrawiam.

Dlaczego same bialka jaj na sniadanie, tego nigdy nie rozumiem
Raczej przerzucilbym orzechy z potreningowego do innego posilku, tak samo stawialbym na inne warzywa niz kukurydza.
W potreningowym wg mnie troche malo bialka. Tunczyka ogranicz raczej do 3-4 razy w tygodniu.

W piatym posilku daj jakies lepsze zrodlo bialka (moze jakas rybe), nie stawialbym na zolty ser jako staly element diety.

Dodaj jakies warzywko do twarogu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-10 13:21:19

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-10 13:58:56

moja propozycja

Pierwszy posiłek
Białko ostrowia 20g
Płatki owsiane 80g
Miód 10g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 100g
+ surówka z warzyw
B:40,T:22,W:59
jaja jedz cale, reszta ok

Drugi posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g
chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
B:20,T:12,W:29
ok

Trzeci posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kukurydza konserwowa 40g
B:36,T:13,W:84.
ryz bialy zamien na brazowy/kasze

Czwarty posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny z semoliny 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Orzechy włoskie 20g
B:25,T:16,W:75.
jak makaron to tylko z maki durum, IMO lepszy tutaj bylby ryz bialy/ziemniaki jako zrodlo WW zlozonych. Orzechy wyrzuc, tunczyka (3-4 razy w tyg.) staraj sie zamieniac na swieza rybe lub drob/wolowine

Piąty posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:18,T:18,W:29
ok, orzechy z potreningowego wrzuc tutaj

Przed snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzywo, reszta ok

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 14:10:36

Bardzo dziękuje za wasze radynapewno wprowadze niewielkie zmiany w diecie Pozdrawiam:)

Pierwszy posiłek
Białko ostrowia 20g
Płatki owsiane 80g
Miód 10g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 100g
+ surówka z warzyw
B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok

Drugi posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g
chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
B:20,T:12,W:29/ ujdzie ale staraj się zmieniać chleb na lepsze źródła węglowodanów

Trzeci posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kukurydza konserwowa 40g
B:36,T:13,W:84./ daj zamiast ryżu białego ryż brązowy, kasze gryczaną jęczmienną, makaron durum lub razowy, warzywa i oliwe wywal

Czwarty posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny z semoliny 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Orzechy włoskie 20g
B:25,T:16,W:75./ tu możesz dać ryż biały, daj więcej tuńczyka bo coś marnie to wygląda i wywal orzechy

Piąty posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:18,T:18,W:29/ zamiast chleba daj np ryż brązowy lub inne zdrowe kasze, ser wywal i daj jakąś świeżą rybke, reszta ok

Przed snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g / ok daj więcej tego sera z 200g 250g, w końcu to dieta na mase

Dieta w miare dobra. Troche skąpisz z tym jedzeniem bo 50g tuńczyka z puszki czy 100g piersi z kurczaka to śmieszna ilość. Powodzenia i pozdrawiam ;]

Dzięki Jacqess:)

Co do gramatury - jakbym chciał to bym mógł jesć 50 kuraka w 6 posiłkach i tak było by dobrze. Jeśli koledze wyszło dobrze z 50g to niech zostawi. W potreningowych MOŻE ale nie musi dodawać więcej białka. Pamiętajmy, że i tak organizm może przyswoić 50g białka na raz.

Pozdrawiam.