Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie :2660 kcal
Białko: 2,0 g
Tłuszcze: 1,3g
Węglowodany: 3,9
Pierwszy posiłek
Białko ostrowia 20g
Płatki owsiane 80g
Miód 10g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 100g
+ surówka z warzyw
B:40,T:22,W:59
Drugi posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g
chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa
B:20,T:12,W:29
Trzeci posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kukurydza konserwowa 40g
B:36,T:13,W:84.
Czwarty posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny z semoliny 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Orzechy włoskie 20g
B:25,T:16,W:75.
Piąty posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:18,T:18,W:29
Przed snem:
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Spełnione zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie: 2638 kcal
Białko: 2,2g
Tłuszcze:1,3
Węglowodany:3,8
Oczywiście niedobór węgli będzie uzupelniany odpowiednią odżywką;-. Do diety stosowane będą również witaminki Olimpu.