kurczaka

[...] ale jak sobie pomyslałem że zaczne około 24:00 a skończę okolo 2:00 to się okąpałem i poszedłem spać :-). Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 [...]

[...] No i jem również mniej. Dzisiejsza dawka żywieniowa to: 1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Aktywność fizyczna Rano Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min Trening [...]

"1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Jurek --1-wsze i ewentualnie troszeczkę 2-giego śniadania ,a co dalej :-?

"1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Jurek --1-wsze i ewentualnie troszeczkę 2-giego śniadania ,a co dalej :-? Byczku, chyba nie masz na myśli golonki i sernika:-?;-D

[...] z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory, kromka chleba razowego z masłem Dodatkowo jabłko, parę śliwek, brzoskwinia, 2 kawy, no i woda potrzebna do życia ;-)

5. Pałki z kurczaka 2 szt To chyba z koguta? ;-D

1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie.

[...] + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie. Jak pisałem wyżej - trudno to nawet policzyć nie znając wagi. Ile serka? Cały (200g)? Ile to jest garść. Jaki [...]

[...] Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g Pomidor 60g (B:34 T:26 WW:66 kcal 638) [...]

[...] papryka, biała rzodkiew, szczypiorek) 5g oliwy z oliwek III. 170g tuńczyka z puszki, 50g ryżu, warzywa 300g ( kalafior, brokuły, czosnek, feta , kefir ) IV.Wędzona noga kurczaka, warzywa 300g ( do wyboru z II lub III posiłku Dni nietreningiwe I Jajecznica z 2 jaj na maśle, pomidor II. 200g łososia lub śledzia w occie, 200g ziemniaków [...]

Solaros, błagam cię przestań z tym "dlatemu" i "dlaczemu" Co do kurczaka z ryżem to jak brałem do szkoły to musiałem sie kampić w dziwnych miejscach, bo ludzie spokoju nie dawali

[...] zytniego z pomidorem, ogorek , jaja ( jajecznica, omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś [...]

[...] Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g [...]

[...] W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy tłusty 100g B - 18 T-10 W-3 Oliwa z [...]

[...] 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy tłusty 100g B - 18 T-10 W-3 Olej Lniany T - 15 [...]

[...] na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz [...]

[...] posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk 6.kostka [...]

[...] 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka i [...]

[...] grahama z szynką /// OK 2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa /// OK 3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa /// OK 4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// RYŻ BRĄZOWY BĄDŹ MAKARON/KASZA TRENING 5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// ZAMIAST RYŻU MAKARON BĄDŹ ZIEMNIAKI 6. 35g Owsa + 100g tunczyka [...]

[...] i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + jakieś warzywa 19:00Posiłek 5 : 3 jajka gotowane z 2 kromkami [...]