Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiejsza aktywność fizyczna
Rano
Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min

Trening Czwartek 12.09.2019
Ćwiczenia na rwę kulszową.
Rozgrzewka - rozciąganie

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 2 x 5kg x 4s x 10p,

2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p
- 2 x 10 kg x 15p x 1s
- 2 x 20 kg x 12p x 4s

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 40p
- 30 kg, x 12p
- 35 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 45 kg, x 6p
- 50 kg, x 4p

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p

Dzisiejsze posiłki
1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka
2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki.
3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone
4. Banan
5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory, kromka chleba razowego z masłem
Dodatkowo jabłko, parę śliwek, brzoskwinia, 2 kawy, no i woda potrzebna do życia

lepiej to zaczyna wyglądać , a masz wagę kuchenną ?

jsdolan5

5. Pałki z kurczaka 2 szt

To chyba z koguta?

Kabo - wagę oczywiście mam , ale odwykłem od ważenia jedzenia, musze sie znowu przyzwyczaić

Fanss - kogut to jeszcze nie był, to kurczak z własnej hodowli, ale spory


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-09-12 22:29:16

1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka
2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki.
3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone
4. Banan
5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory

Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie.

jsdolan5

Kabo - wagę oczywiście mam , ale odwykłem od ważenia jedzenia, musze sie znowu przyzwyczaić

Ważyć wystarczy z początku. Najlepiej zważ sobie jakieś takie podręczne miary, których używasz:
kromka, łyżka płatków waży ~10g, ale garść już nie wiadomo, pół szklanki ryżu, albo kaszy itd. masła na kromkę dajesz około pół łyżeczki, to też to zważ. W ten sposób nie będziesz musiał z wagą gonić do każdej jednej rzeczy (a to jest wkurzające). Do tego fitatu i po paru tygodniach na tyle opanujesz co ile czego zawiera, że będziesz z grubsza wiedział ile czego zjeść, żeby było ok.

jsdolan5

Fanss - kogut to jeszcze nie był, to kurczak z własnej hodowli, ale spory

Fanss inne pałki miał na myśli

panteon

1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka
2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki.
3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone
4. Banan
5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory

Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie.

Jak pisałem wyżej - trudno to nawet policzyć nie znając wagi. Ile serka? Cały (200g)? Ile to jest garść. Jaki olej i ile? Pałkę też każdy ma inną

Ja bym założyła, ze żadne ważenie aż tak bardzo jsdolanowi nie jest potrzebne - na scenę póki co się nie szykuje:) Jakby odpuścił ciasta/ciasteczka i planował posiłki jak to własnie zrobił - wszytsko szło by w dobrym kierunku.
Ale jak bedzie mu się chciało zaangażować i ważyć to szybciej moze być smukły gość.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-13 08:36:23

Akurat ja ważyłem i wiedziałem ile czego daję.
Pisząc o podobnym jedzeniu miałem na myśli dobór produktów.
Ilości też podobne

(tak, wiem, szynka pieczona - nie wiadomo ile tego)

Wiadomo, że z początku musisz ważyć każdą łyżkę - później to już wiesz "na oko" ile czego dać. ostatecznie jak się pomylisz o 100kcal dziennie, to nic się nie stanie strasznego.

Jadę bez ważenia jedzenia ----,2-wa tygodnie bez sernika to nie moja decyzja tylko tak jakoś wyszło waga poranna z 94,2kg --dzisiaj 92,5kg
mimo dołożenia od kilku dni jadła ,aby wrócić do wagi
i tak sobie myślę nie liczone serniki ,jabłeczniki dają wagę ----a kilka dni bez + spacering rowerowy i mocno leci w dół
Jurek jesteśmy łasuchami dla nas zrezygnowanie ze słodyczy to już mocna redukcja