Rano
Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min
Trening Czwartek 12.09.2019
Ćwiczenia na rwę kulszową.
Rozgrzewka - rozciąganie
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 2 x 5kg x 4s x 10p,
2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p
- 2 x 10 kg x 15p x 1s
- 2 x 20 kg x 12p x 4s
3. Wyciskanie sztangi siedząc - 40p
- 30 kg, x 12p
- 35 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 45 kg, x 6p
- 50 kg, x 4p
4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
Dzisiejsze posiłki
1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka
2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki.
3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone
4. Banan
5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory, kromka chleba razowego z masłem
Dodatkowo jabłko, parę śliwek, brzoskwinia, 2 kawy, no i woda potrzebna do życia