kurczaka

To moze teraz zaaprobujecie :) 7:00 4xjajko papryka czerw. ciastko ryzowe B:27 T:20,7 W:11.5 10:00 piers z kurczaka papryka czerwona migdaly B:24.8 T:6.8 W:5.2 12:00 ryz brazowy dorsz swiezy B:20 T:1.3 W:34 15:00 jablko migdaly 17:00 przedtreningowy ryz(80g) piers z kurczaka(250g) B:59 T:5 W:50 21:00 potreningowy/nocny dorsz [...]

[...] 3.2 Tłuszczu 230g Chleb zwykły 200g Ser typu feta 70g Gainer 70g 2 Posiłek Chleb Zwykły 200g Szynka Wiejska 70g 3 Posiłek Zupa Pomidorowa 400g Ziemniaki 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok z czarnej porzeczki 230g Gainer 70g 4 Posiłek Skrzydło Kurczaka 120g Chleb zwykły 150g 5 Posiłek Mleko 3.2% 350g Płatki kukurydziane 70g Kiełbasa [...]

[...] 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2 t: 1,95 ww:0) warzywo kcal: 527 b : 44,2 t: 5,35 ww: 73,4 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Banan 200g kcal: [...]

sniadanie musli,mleko,siemie lniane 2 sniadanie serek wiejski,orzechy wloskie przed treningowy kasza gryczana, piers z kurczaka warzywa,orzechy po treningowy jajka, warzywa kolacja pierś z kurczaka(?) Moze byc?

[...] garsc platkow kukurydzianych, garsc platkow owsianych, 3 lyzki jogurtu naturalnego, banan zmiksowany, orzechy, rodzynki. Na gotowy omlet klade serek wiejski. 4. piers z kurczaka (200g) z 2 pomidorami, rukola, papryka 5. piers z kurczaka (200g) z kasza gryczana(100g), ogorki kiszone, kapusta (trening) 6. pol tabliczki czekolady do kawy. 7. [...]

[...] iż będa efekty, kóre mnie interesują, żeby mieć komfort psychiczny i żeby cieszyć sie na myśl o zbliżającym sie posiłku. ErrOr piszesz ze próbowałeś urozmaicać sobie piers kurczaka, ja też przygotowywałam na różne możliwe sposoby, nawet robiłam z nich kotlety mielone. Ale wyobraź sobie ze nabawiłam sie takiego wstrętu, że nawet mam opory zeby [...]

[...] chyba bylo za malo. Przyznam sie ze zainwestowalam w odzywke bialkowa, zeby wciagnac ja wlasnie na wieczor raz na jakis czas i nie myslec, czy jesc twarog czy tunczyka czy kurczaka, ile mam zjesc tego itp. Nie wiem czy to dobry pomysl. A wlasnie i mam pytanie. W jednym swoim poscie Tyka napisal, ze kazda porcje bialka, ktore zakwasza trzeba [...]

[...] z indyka B-8g WW-0g T-2g 100g calych jajek (na twardo) B-13g WW-1g T-10g jakas salatka B-41g WW-47g T-25g 12:00 Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g [...]

[...] ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :) B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso?? [...]

[...] II okolo 11:00 Są to kanapki z czyms dobrym( na pojemniki nigdy nie pojde moge jedynie zamienic chleb na razowy lub na wafle ryzowe) 3.(przedtreningowy posiłek)Pierś z kurczaka (100g)+Ryż gotowany (100g) -------Trening----- (godzine po posiłku) 4.(po treningowy) Pierś z kurczaka 100g) + ryż gotowany (100g)+ banan 5.Około 17;30-18:30 [...]

[...] z serem i z tego i tak zostawiam 12 nie biorę śniadania do szkoły przychodzę do domu około 16:00 od razu jak wchodzę mam obiad na stole preferuję lazanie kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja [...]

[...] na twardo+pomidor,50g orzeszkow ok Za duża przerwa. Ja bym coś zszamał około 9-tej. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Zamiast sera daj gotowaną pierś z kurczaka/indyka 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą z oliwek. 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli [...]

[...] jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow 9:00-?? 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na koktajl(rozpisane nizej) [...]

[...] *Kromka pełnoziarnista z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek *Owoc np.Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram *Piersi z kurczaka 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) *Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka *Jajecznica + ser itp... 6.Kolacja [...]

[...] *Kromka pełnoziarnista z ser/pomidor/ogórek *Owoc np. Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 10 gram *Piersi z kurczaka + Makaron/ryż/kasza 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Tutaj coś wstawić czy co ??!! Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) Trening konczę zazwyczaj [...]

[...] chodzi o posiłki w szkole to czy może być tak: pierwszy posiłek w szkole: B / W / T chleb razowy/słonecznikowy 100g 7 / 45 / 5 pierś z kurczaka 50g 50-100g 22 / 0 / 1 trochę pomidora/ogórka/papryki dla smaku + jabłko drugi posiłek w szkole: B / W / T chleb [...]

lukash_g wlasnie jest tutaj taki maly sek gdyz jak zjadam te 100g kurczaka i 100g ryzu to chyba mi tego kurczaka nie wystarcza a nie chce sobie dobijac 4g/kg bialka dziennie :D

[...] treningów. Ale Aero musi być ( 25min) Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g groszku -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego [...]

Dzień Wolny od treningów. Dziś odpoczynek od Aerobów. Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g [...]

Dzień Wolny od treningów. Aero. 20min Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -100g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g warzyw. -5ml. oliwy V.Posiłek [...]