Redukcja ze spalaczem i dietą 5 czynników.

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, nogi szczegolnie ponieważ jezdzilem 2 lata na rowerze prawie codziennie). A że sam z siebie cieżko mi zrzucić, od dziecka mam ten problem, wiec siegam po pomoc spalacza.
Mam 180 cm,95 kg,
Ogólnie moj plan treningowy to :
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
Wtorek
powt. Z piątku + aeroby (rower)

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW 2x10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
powt.z poniedziałku + aeroby (rower)


Piątek
- Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10

Sobota
aeroby

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_5_czynników-t655238.html

suple:
Scorch
Bcaa
kreatyna olimp
hmb olimp

+ do tego a6w na czczo przez 2 miesiące.

Cel? Jakoś wyglądać

Może tak być? Jak nie to bardzo prosze o korekte.

Ps.Zalezy mi tez na tym zeby stracic jak najmniej mieśni.

Czemu split ? Na redukcje zarzuć FWB albo P&P. Nogi ucieło? Dieta porażka

Napisalem, ze na nogi nie potzebuje.Bo duzo na rowerze jezdze..mozesz podać przyklad prawidlowej diety?

sniadanie
musli,mleko,siemie lniane

2 sniadanie
serek wiejski,orzechy wloskie

przed treningowy
kasza gryczana, piers z kurczaka warzywa,orzechy

po treningowy
jajka, warzywa

kolacja
pierś z kurczaka(?)

Moze byc?

Napisalem, ze na nogi nie potzebuje.Bo duzo na rowerze jezdze..mozesz podać przyklad prawidlowej diety?


To g****, a nie ćwiczysz nogi. Weź się chłopie za przysiady jak chcesz mieć nogi, a nie patyki.
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuję_nogi_-t280881.html

https://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Tam masz wytłumaczone co daje jazda na rowerze i inna aktywność nóg, ale mogę Ci powiedzieć co "g****"

Brak białka w śniadaniu. Napisz o sobie coś więcej. Ehhh kolejny "nie ćficze nuk".

Nie rozumiecie, nie jezdze na normalnym rowerze. Tylko od 3 lat na bmx, gdzie caly czas stoje jeżdząc, a przysiady robiąc co pare sekund. Nogi mam dobrze umięśnione, jak piłkarze itd. Więc nie krytykujcie, tylko pomóżcie..Prosze o korekte mojej diety..za mało białka? w ktorym posiłku go dolożyc,i np czym?

Po pierwsze: dlaczego zestaw baletowy ćwiczysz dwa razy w tygodniu? Słyszałeś co to jest regereracja?
Po drugie: napisałem Ci w którym posiłku dołożyć białka, serek wiejski słaby w ciągu dnia, dodaj tłuszczu w ostatnim posiłku
Po trzecie: analogiczne tłumaczenie odnośnie roweru: grając w badmintona nie macham przecież pustą ręką, non stop jest obciążona rakietką... Bica i bary mam umięśnione jak piłkarze