kurczaka

[...] żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g Miód pszczeli 15g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 120g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/13/91/623 Bezpośrednio po treningu 2 Banany (ok. 240g) ŁĄCZNIE: [...]

[...] półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron durum 120g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/13/91/623 Bezpośrednio po treningu 1 Banan ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 2/1/52/228 IV Posiłek [...]

[...] 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal + warzywa PRZED TRENINGIEM (27b, 12tł, 88ww) Ryż paraboliczny 100g (7b, 1 tł, 78ww) 350kcal Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal Oliwa z oliwek 10g (0b, 10 tł, 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal + warzywa ODRAZU PO TRENINGU [...]

[...] Waga:86kg Wiek:27 lat 1. 100g płatków owsianych, 4 białka jaj,porcja odzywki białkowej,rodzynki, orzechy włoskie 2. Przed treningiem: 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 3. Zaraz po treningu 100g gainera 4. Posiłek po treningu(60min) 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 6. 50g ryzu brązowego,150g ryby(panga), [...]

[...] - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - mięso warzywa oliwa Posilek 3 podobnie j/w z rybą zamiast mięsa Posilek 4 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 - warzywa zaraz po treningu i interwałach banan posilek 5 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 Posilek 6 jaja - 20g olej lniany warzywa [...]

[...] Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g) warzywa\ B: 38; T: 31; Ww: 2; 436 kcal Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal trochę warzyw TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny [...]

[...] razowy + warzywa lub chleb razowy + dobrej jakości wędlina z indyka + jajko + warzywa lub chleb razowy + jajka gotowane + warzywa Posiłek 2 (11:00) Ryż (100g) + pierś z kurczaka (1 sztuka) + warzywa Posiłek 3 (14:00) Płatki owsiane (100g) + mleko 0,5% Posiłek 4 (17:00) Ryż (100g) + pierść z kurczaka/tuńczyk/inna ryba (1 sztuka) + warzywa [...]

[...] - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g 2. ser Edamski tłusty - 70g 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PRZED TRENINGIEM 1. Białko plus Ww PO TRENINGU j.w. GODZINA PO [...]

Poprawione: 7:00 płatki owsiane 100g 3 jaja (nie codziennie) / mleko 3,2% 400g + łyżka miodu 10:00 (w szkole) chleb razowy 100g masło 10g pierś z kurczaka 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 140g masło 10g jogurt/banan/jabłko 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]

[...] kcal (b:4g w: 0g t: 0,3g) + masło, sałata banan 200g = 190kcal razem: 652,04 kcal (bez masła, szynki i warzyw) posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany [...]

[...] basen, rower, hardkorowy sex poprawcie byki, będą sogi 1. -2 jaja - Pieczywo żytnie pełnoziarniste, (2 kromki) 2. -Pieczywo żytnie pełnoziarniste (2 kromki) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 3. -Ryz brązowy 50g (pół woreczka ) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 4. -tuńczyk w wodzie (1 puszka) -oliwa z oliwek (1 łyżka) -warzywa 5. -makrela [...]

[...] 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan 2.Białko Hi-tec C-6 3.Mleko 2% Waga; kcal; B; W; T; V 1.Ryż biały 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; [...]

[...] kcal:1111 2. Posiłek - 3 jajka całe 150g - chleb razowy 150g - warzywo 27g 70g 18g 542 3. Posiłek (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywo 41g 114g 13g 531 4. Posiłek (po treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały [...]

[...] rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( [...]

[...] naturalnego - miód 3 posiłek (13:00) Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek): Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny. 4 posiłek (15:00) - Ryż/Kasza/Makaron - Piersi z kurczaka/Wołowina/... - Różne warzywa 5 posiłek (trening) Przed: Kilka owoców (Banan / Mandarynka [...]

[...] 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 672 / 32,8/ 22,4/ 84,53 4 [...]

[...] na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w 50g ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 644,5 / 60,95/ 22/ 23,85 4 [...]

[...] 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Aminokwasy Uniwersal Hepatil Thermal Pro Rewolution 1kaps Miód pszczeli 10g Posiłek III 13:00 Ogórek 50g Pomidor 50g Oliwa z [...]

[...] fasola, marchewka do wyboru) -2 tabsy ClenBurexin przed posiłkiem Suma: 397kcal; 28.5g białka; 31.2g tłuszczu; 1.2g węglowodanów II śniadanie 9:00 -100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) -ogórek, groszek zielony Suma: 182kcal; 21.5g białka; 10.5g tłuszczu; 0g [...]

[...] lub warzywa, nie zajadam tu węglowodanów w ogóle, i dopiero przed treningiem jem kanapkę ze suszoną kiełbasą :D No i kolacja o 18/19 mega białkowa koło 300gram piersi z indyka, albo z kurczaka :) Ogólnie odżywiam się tłuszczami, a węglowodany mam bardzo nisko. No i po 2cm na plecy, barki i klatę to bez problemu zrobiłem w jeden miesiąc :)