kurczaka

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa [...]

[...] 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, ergonometr (cos wioslarskiego chyba) i bieznia) To co jem to najczesciej: Sniadanie: 2 jajka warzywa orzechy Obiad: kasza piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek Kolacja: piers z kurczaka warzywa I tak to wyglądało przez ostatni tydzień i nic... Kiedy mozna oczekiwac efektow?

[...] 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 3 posiłek Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 4 posiłek Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 5 posiłek Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 6 posiłek 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem - [...]

04.12.2014 Dzień NT. Miska pomimo braku mikrofali w robocie jako tako trzymana :) 1. Stadardowo - Placek owsiany , dzisiaj z dodatkiem caseiny 2/3 300g warzyw, 300g piersi z kurczaka, 180g pieczywa razowego 4. Makaron, pierś z kurczaka + sos pomidorowy 5. Kazeinka i masło czekoladowe ( dopiero będzie :-) ) razem: kcal 2000, B:200 W:180 T:50 [...]

[...] 2 do 4 kap Posiłek 3 - przedtreningowy?? pierś z indyka 100g chleb razowy 70g - jak przedtreningowy to daj ryz/kasze.makaron Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g - po treningu bym sobie darował Posiłek 5 Twaróg chudy 125g - półtłusty olej lniany budwigowy 10g warzywa B:153g T:49 podbij tłusze WW:197 kcal: [...]

[...] kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: jaja [...]

[...] plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g oliwe daj do tych posiłków które nie sa okołotreningowe B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 [...]

I posiłek Ostrowia 30g Aeroby (3x w tygodniu po 45min) II posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g sałata III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g sałata Nie wiem co tu mogę dać jeszcze. Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego [...]

I posiłek Ostrowia 30g Aeroby (3x w tygodniu po 45min) II posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g płatki owsiane Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek ogórek 2 jaja gotowane [...]

[...] to max ? I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja [...]

Ktoś już wrzucał kurczaka na to ciasto? Jak tak to na tą ilość ciasta ile kurczaka gdzieś kupić? ;)

[...] 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 300 g ziemniaków , schabowy, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 21:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa Jutro trening o 17:00 z dwoma Kulturystami z Wojtkiem K. i Rafałem D.- będzie się działo, a plecy bd [...]

[...] 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30 g rodzynek 11:00 batonik potreningowy :D 12:00 penne , frutti di mare , szpinak z twarogiem + cycek 15:00 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa 21:00 100g pieczywa pytlowego, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

[...] 13 : - 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ? Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem : - 50g [...]

[...] - 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - - - 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - - - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg ----------------------------- SUMA: 20.43 18.75 124.45 [...]

[...] Na drugiej przerwie w szkole baton :P Posiłek III Jajecznica z szynką, pomidorem i żółtym serem + pieczywo Posiłek IV (przed treningiem) 100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka TRENING Posiłek V 100 gram ryżu, 80 gram fileta z kurczaka Posiłek VI (koło 21 - 22) 125g białego sera, jajko, cebula + pieczywo. Suplementacja Witaminy Wiem że to [...]

Ja jem: *jajka OK *schabowe wieprzowe OK *piersi z kurczaka/indyka OK *rybki - szczególnie wędzoną makrelę, którą uwielbiam, ale tutaj uważaj na ryby pakowane w puszkach, wybieraj te w sosie własnym albo oleju, wystrzegaj się sosów pomidorowych, bo mają sporo WW, podobnie jak ketchup - na czas diety "out" SOSY POMIDOROWE - ZGODZE [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]