[...] Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w pomidorach (lub w sosie własnym) 50g + warzywa B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: ? Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Zmieniony przez - elmazuel w dniu [...]
[...] 80 kg gainer gainer gainer gainer gainer gainer powtarzaj to sobie w kółko i jedz je w kółko warunki masz zeby byc wielkim (wzrost) dojedziesz do 120-130 kg bedziesz masakrator a narazie to.. jedz jedz i jedz cwicz odpoczywaj i jedz i tak w kółko szamaj wszystko od fast food po ryz i kurczaka o tkanke zaczniesz sie martwic za jakies 30 kg :)
No właśnie dla mnie w tym problem, że ryb jem więcej niż statystyczny Polak Mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Najwięcej kurczaka ale i dużo otrębów czy jogurtów / serków homogenizowanych 0% . Cieszę się, że trafiłem na to forum :) P.S. Z diety Dukana narazie nie zamierzam rezygnowac. Skoro są efekty i nie czuję się osłabiony (wręcz przeciwnie) [...]
[...] metabolizm. I mówił to lekarz a dietetyczka mu potakiwała. A mowa była o poście przerywanym tak popularnym ostatnio. Jem teraz trzeci posiłek (w każdym 0,2 kg piersi z kurczaka) z plackami z dyni. Wypiję ST z BCAAPLUS i zacznę trening barków i może ściąganie wyciągu do klatki. /SFD/2019/9/9/c0f4775f45864edb9219d98686243a02.jpg Zmieniony [...]
[...] a nie chciałem się wracać (ani robić podglądu mapy) i jechałem na czuja wg drogowskazów aby dojechać do domu. Zjadłem 4 kawałki ciasta z rabarbarem, jabłka i grillowanego kurczaka ze skórą :-). Odcedzałem sfermentowany moszcz z winogron ciemnych. Jutro ciąg dalszy odcedzania. Moszcz z winogron jasnych w następnej kolejności. Kiedy ja to [...]
[...] , białko + węgle ). Mięso albo gotować na rosole albo smażyć na minimalnej ilości tłuszczu , z sosów używamy tylko dobrej jakości ketchupu Opcjonalnie a)200 gr piersi z kurczaka (lub indyka)+ torebka brązowego ryżu (lub basmati)+ warzywa z wody do oporu (dużo zielonych warzyw )+ łyżka oliwy b)250 gr chudej wieprzowiny (schab lub polędwica) [...]
[...] i obiad 2 (tautaj panuje pełna dowolność aby tylko zachować odpowiednie ilości weglowodanow i sposób przygotowania wyklucza smażenie na tłuszczu. Białka – ok 120 gr Piers z kurczaka , piers z indyka , schab , filet z ryby , wołowina (jedyne mieso dopuszczane z tłuszczem, ale bez przesady) poledwica wieprzowa , Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , [...]
[...] owsianymi zamiast robić je sobie z mlekiem. Jak pisałem makaron penne i ryż biały zamień na zdrowsze pełnoziarniste(makaron) i brązowe (ryż). Jak dla mnie możesz jeść więcej kurczaka. Np. po 150g zamiast 100. I tak samo więcej ryżu i makaronu. Za mało kalorii spowalnia metabolizm i będziesz tracił mięśnie zamiast tłuszczu. Powinieneś jak nic [...]
Nie bawię sie w takie rzeczy, nie wiem ile gram zjem kurczaka czy ryby, i nie interesują mnie wyliczania makroskladnikow, nie wierzę rowniez w te śmieszne kalkulatory z zapotrzebowaniem, o tym ile białka wegli czy tłuszczy potrzebuję, decyduję Moj organizm A nie jakies równania i obliczenia
Dlatego ja do ryżu daje oliwę z oliwek polewam ryż dodaje troszkę wegety i wchodzi dużo łatwiej nie jest suche ale też już zaczynam mieć dość kurczaka i ryżu powoli mi się przejada. Myśle nad jednym posiłkeim w diecie tylko ww np makaron z owocami lub coś w tym stylu żeby choć w jednym nie jeść mięcha pozdro
ale też już zaczynam mieć dość kurczaka i ryżu powoli mi się przejada. ja zamiennie stosuje,ciemny ryż, kasza gryczana, ciemny makaron, a cycki zjadałem ze słoiczkiem musztardy kamisa Węgierskiej albo Grilowej, gładko wchodzi, nie czuc że jesz kuraka
[...] szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk białkowy muscletech 5. Kolacja 20.00 pierś z kurczaka gotowana na parze Porcję aktualnie dobieram tak żeby zmieścić się w tych limitach kcal licznych przez aplikacje "fitatu" na androida.
[...] dobra dieta na rzeźbę. Zbyt duzo cukrów (mleko, jogurt, sok owocowy, słodycze). W Twojej diecie widzę tylko trochę białka, cukry i brak weglowodanów złożonych oprócz płatków owsianych na śniadanie. Piersi kurczaka zawierają ok 20% białka (przed ugotowaniem), tuńczyk w sosie własnym ok.23%. Dzięki ze mnie nie pobijesz. Moderator Odżywianie
[...] ok 100g /ok ogorek ok 50g /ok Banan ok 100g /daj jabłuszko BIALKO:15 WEGLOWODANY:71 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml /ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Bezpośrednio po [...]
[...] Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan [...]
[...] + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek (potreningowy) - gainer 50 g + 100 ml mleka 2% VII posiłek (opcjonalnie) twaróg 50g, łyżeczka oliwy dokładnie z gramaturą [...]
[...] do tego duzo surowki - z balej kapusty i buraczki. Wieczorem wskoczylam na rowerek i tak wlasciwie nie jadlabym juz nic bo nie bylam glodna ale po sugestiach zjadlam troche kurczaka z rozna bo na tunczyka nie moglam juz patrzec (z wiadomych przyczyn). I na tym koniec. Chociza jeszcze po drodze byla jakas mandarynka i kiwi, chyba jakies 2 godziny [...]
[...] 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.