Shinek
dietaSniadanie 1.
Wariant 1 – poł szklanki platkow owsianych , 2 jajka , 200 gr serka wiejskiego – zmiksować razem i usmazyc na malej ilości tłuszczu
Wariant 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego , ok 6 plasterkow wędliny drobiowej , pomidor ,sałata etc.
Wariant 3 – 100 gr płatkow owsianych z suszonymi owocami , 50 gr twarogu
Wariant 4 – Jajecznica z 3 jajek (w tym tylko jedno zołtko ) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Sniadanie 2 .
Wariant 1 – 50 gr twarogu, 3 lyzki musu jabłkowego , kawałek czekolady ( do 2 kostek)
Wariant 2 – ok garści suszonych owocow i orzechow włoskich
Wariant 3 – 2 sztki owoców (bez winogron ) najlepiej jabłko , banan, gruszka
Obiad 1 i obiad 2 (tautaj panuje pełna dowolność aby tylko zachować odpowiednie ilości weglowodanow i sposób przygotowania wyklucza smażenie na tłuszczu.
Białka – ok 120 gr Piers z kurczaka , piers z indyka , schab , filet z ryby , wołowina (jedyne mieso dopuszczane z tłuszczem, ale bez przesady) poledwica wieprzowa ,
Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , kasza gryczana , ziemniaki z wody ,makaron pełnoziarnisty (nie częściej niż 2 razy w tyg)
Warzywa – pełna dowolność ( dużo brokołow , brukselki i innych zielonych)
Kolacja – kolacja nie może zwiarac zadnych weglowodanow
Jajecznica z 2 jajek z tylko jednym zołtkiem
Serek wiejski z odrobina dżemu
Serek wiejski z kilkoma oliwkami
50 gram gotowanej piersi z kurczak lub indyka z warzywem ( całość nie powinna przegkraczac 200 gr)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
250
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94490
Napisanych postów
364429
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669101
widzę że i tak argumenty do ciebie nie trafiają,bez róznicy jakiego testa weźmiesz czy długi czy krótki na każdym srodku praktycznie mozna robić masę lub wycinkę tutaj kluczem jest dieta,kcal na plus masa kcal na minus rzeźba
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
250
Co moge powiedziec, znam swoje cialo i wiem jak rosnie.
Jak zachoruje i strace np 3-4 kg to potrzebuje kilku dni zeby wrocic do 64.
Dobije do tej wagi i stop.
Druga sprawa, ze jakbys czytal doklanie co napisalem, doczytalbys, ze interesuje mnie w tym momencie teoria.
Zorganizuje sobie inna diete i za miesiac jak dalej nie bedzie progresu to dopiero przybije.
Jak zachoruje i strace np 3-4 kg to potrzebuje kilku dni zeby wrocic do 64.
Dobije do tej wagi i stop.
Druga sprawa, ze jakbys czytal doklanie co napisalem, doczytalbys, ze interesuje mnie w tym momencie teoria.
Zorganizuje sobie inna diete i za miesiac jak dalej nie bedzie progresu to dopiero przybije.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94490
Napisanych postów
364429
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669101
bedzie progres ale nie na tej głodówce co miałeś
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
250
a jak wyglada ta druga dieta? 3-4 posty wyzej.
To jest ta druga, z ktorej korzysta ten znajomy prowadzacy
To jest ta druga, z ktorej korzysta ten znajomy prowadzacy
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94490
Napisanych postów
364429
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669101
napiszę ci dosłownie ten gość ma takie pojęcie o diecie jak swinia o fizyce kwantowej
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1196
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
46391
...
Napisał(a)
19szymon62
Ekspert
Szacuny
256
Napisanych postów
1820
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25900
Przejdź do działu odzywanie. Poczytaj podwieszone tematy. Obliczysz zapotrzebowanie. Wtedy zalozysz tam temat gdzie wrzucisz swoja dietę i na pewno ktos da ci wskazówki. I możesz byc pewny ze przekroczysz te 64 kilo. Powodzenia ;)
Forever Young
...
Napisał(a)
khayyn
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
184
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13368
te diety pisane przez fachofcuf z siłowni i różnych dietetyków to jakaś kpina jest
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
250
19szymon62Przejdź do działu odzywanie. Poczytaj podwieszone tematy. Obliczysz zapotrzebowanie. Wtedy zalozysz tam temat gdzie wrzucisz swoja dietę i na pewno ktos da ci wskazówki. I możesz byc pewny ze przekroczysz te 64 kilo. Powodzenia ;)
Dziekuje za wsparcie:) zobaczymy jak to bedzie za 2 miesiace. juz powoli do przodu ale efektow niestety brak;p
