Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Oto ja.

drugie

trzecie ostatnie nie umiem się fotografowac.

Kulaszek sorki za pomyłkę nie powtórzy sie już nigdy :)

Ekhm... Nie obiecuj, znów pomyłka

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-11-17 07:45:06

17.11.2008r.
Dzisiaj dzień nietreningowy a więc porażka :( dzień bez treningu dniem straconym :).Ale jak to bywa poniedziałki bywają dobijające, tęsknota za dziewczyną daje się we znaki..Jutro będzie lepiej :)Dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło.Zastanawiam sie nad kupnem kreatyny,lecz włączę ja dopiero w 8 tyg cyklu.

No i moja dieta której zapomniałem dodać.Nie będę rozpisywał poszczególnych posiłków nakreślę ogólny zarysik.Staram sie jeść co 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.

Hejka widzę, że brak odwiedzin w dalszym ciągu :( no ale co tam pierwszy dziennik monolog na forum :) ale co tam daje wypiskę:
Dzień 18.11.2008r.

Klatka(lekko)+tric+bic+brzuch
1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg
2rozpiętki na skosie 3*10 15kg
3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg
4.ściąganie sznurów 3*10 15kg
5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3*8,6,5 26kg,36kg.46kg
6.spięcia brzucha 3*25

od1.Do klatki stosuje program Coana 14 tygodniowy z założeniem końcowym 127 kg daj boże.
od2,3,4 ćwiczenia wykonywane wolno poprawnie technicznie ogólnie leciutko i do przodu.
od5. pierwsze serie bez bujania w ostatniej troszkę pobujało ale poszło w miarę poprawnie.

Witam samego siebie ale to standard widzę
22.11,2008r.
Daje wypiski tyko z dni treningowych,abym miął lepsza orientacje w postępach.
Klatka<ciężko>+tric+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*8 81kg
2.Wycisk na skośnej 3*8 60kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 64kg
2.Ścoąganie linek 3*10 15kg
1.Spięcia brzucha 3*20

ad1.3 tydzień według Coana <lajcik>
ad2.mogę dokładać za tydzień około 4-5 kg
ad1.Dokładka 2-4kg za tydzień
ad2.Przyjemne rozciąganie

Dzień.24,11,2008r.
Plecy+biceps+brzuch
1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5
2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 62kg
3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 50kg
1.uginanie ramion podchwytem sztanga 26*10 36*8 45*5
1spięcia brzucha 3*20