kurczaka

Witam proszę o korekte mojej diety redukcyjnej.: 1.: 2 jajka kurze całe orzeczy włoskie 20g. kap. tranu. platki kukurydziane 20g i jedna sredia marchew. 2.: pierś z kurczaka 100g gotowana bez skóry surówka marchwi i jablek 100g 20g orzechów. 3.: serek twarogowy chomo. 100g kalafior z wody 250g jogurt naturalny 0% 100g 4.:(przed treningiem) piers [...]

[...] 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez niego), szejk z 1 banana + 300ml mleka 0,5%, V posiłek: [...]

[...] oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków to w ciągu dnia to jadam około 25g [...]

[...] rodzynek i suszonej żurawiny+ szklanka zielona herbata Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plastry jakiejś szynki, pomidor Obiad: 200g brązowego ryżu, 1 pierś z kurczaka, 200g brokułów/ innego zielonego warzywa, zielona herbata Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i pieprzem, zielona herbata Ćwiczenia zostawiam na inny temat, ale [...]

[...] to wcześniej) B:35,8 T:60,8 W: 21,5 chleb ciemny twaróg chudy 50g orzechy włoskie 20g warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30 B:80,2 T:20 W:248,9 Ryż 100g pierś z kurczaka 150g Mutant Mass 100g POSIŁEK POTRENINGOWY: B:26,5 T:1,2 W:129,9 Carbo BX 70g (zaraz po treningu) Ryż 100g Twaróg 150g KOLACJA: 21.00 B:19,8 T:100,1 [...]

[...] ..przed treningiem Ryż(1torebka) Sok pomarańczowy kcla-394 5 Odrazu po treningu Banan kcla-75 6 Posiłek 17,20 Banan Jogurt Ryz (poł torebki) kcla-309 7 Posiłek 18,30 Mleko 0,5% Chleb Razowy (2kromki) 3 ziemniaczki pierś z kurczaka kcla-775 8 Posiłek 20 30 Ryż(1torebka) Płatki owsiane Mleko 0,5% sok pomarańczowy kcla-826 Razem kalori jest 3587 ..

[...] dietę mnie nie stać ( to po pierwsze), a drugie iż nie mam czasu, wracam ze szkoły o godzinie 16. W szkole jem jedynie po 6 kanapek, w domku wcinam obiad, np ryż, 3/5 udek z kurczaka, a jak nie ma mięska, to są jakieś makarony i niestety zupy ( mamuśka zrobi, to nie będę wybredny) i tutaj mam pytanko, czy mogę spożywać białko ostrowię ? jako [...]

[...] 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g banana 0,5 0,1 12 co [...]

[...] - karkówka 100g 199,2 12,0 0,0 16,8 Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 0,0 4,0 Smalec 42g 385,1 0,0 0,0 42,8 Posiłek nr 4 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 194,4 43,2 0,0 2,4 Posiłek nr 5 21:00 Twaróg półtłusty - Delikate 100g 122,8 18,0 3,7 4,0 Mleko 3,2% 100 g 60,7 3,4 4,8 3,1 Dodano: 2 026,4 [...]

[...] z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem TRENING 16.30 Po treningu 1 do 15min. Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) Piers z kurczaka (nie wiem ile) Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku. 4 Białka z jajek. Pół Twarogu Kolacja 20.30 Ryba morsuk ( Nie wiem ile tego ) Kasza gryczana 50g Kolacja [...]

[...] 1. 4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek 3. obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie) Posiłek 4. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies [...]

[...] zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g ( do wymiany ) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany ) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog [...]

[...] , 3xbieg po 20min 1.Płatki owsiane 50g Słonecznik nasiona 50g Białko 30g 2.Chleb pełnoziarnisty 150g Polędwica sopocka ok.50g Białko 30g Grejfrut 3.Makaron pełnoziarnisty 70g Twarog 100g 4.Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 5. Jajka 3szt. Oliwa z oliwek 20g 2,500Kcal B;190g Ww;255g T;85g Dziękuje , pozdrawiam :)

[...] - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - płatki owsiane (70g) na wodzie POSIŁEK 2 (10.35) - twaróg 80g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g POSIŁEK 3 (13.35) - ryż 80g - pierś z kurczaka 80g POSIŁEK 4 (16.00) - makaron 80g - twaróg 80g - oliwa z oliwek 10ml 17.00 - 5gr creatiny 17.30-18.30 TRENING POSIŁEK 5 (18.30) - 45g CARBONOX OLIMP POSIŁEK 6 [...]

[...] 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) 3łyzki oliwy z oliwek (T:33) pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem Białka razem: 123g Tłuszcze razem: 79g Węglowodany razem: 400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Carbo 10:35 Twarog chudy 100g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 20g 13:30 Tuńczyk w oleju 140g Serek wiejski 200g 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 18:30 Carbo 19:10 Ryz biały 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml lub jakiś inny zamiennik poproszę W [...]

Wiek: 25 Wzrost: 186 Waga: 83 Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby [...]

[...] : -2 jajka chleb waza II sniadanie -kanapka z szynką ,pomidorem,k.pekińską, ogórkiem , papryką, rzodkiewką ( takie sa w szkolnym sklepiku ) obiad -gotowana piers z kurczaka ok 100g + 1 paczka ryzu + 3 pomidorki przedtreningiem - 2 jabłka\grejfrut kolacjia tuńczyk z jajkiem \ jajko z waza \ twarożek do tego od poniedziłku dojdzie [...]

[...] wcześnie): talerz jakiejś zupy, obowiązkowa dokładka, drugie danie: jakieś mięsko, ziemniaki/ryż, surówka. Podwieczorek, godz 15-16 - coś na ciepło: spaghetii z piersią z kurczaka, całe opakowanie makaronu do spaghetti, frytki z 2-3 kg ziemniaków. Kolacja, godz 22-23 - 5-8 kanapek z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem. Oprócz tego ciągle coś [...]

[...] mięso ( 1 pierś starcza na 2 dni to drugiego dnia biore z lodówki) . czekam aż ryż i pierś wystygnie i wkładam do pojemnika i do lodówki , pojemnika nie zamykam. drugą cześć kurczaka wkładam do naczynia i też do lodówki. Rano ok. 6.45 wyciągam z lodówki i o 13.15 chce zjeśc.... ale jak otworze..... kurcze no niewiem co jest tego przyczyną. Dodam [...]