SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 462
Witam waże 65kg , wzrost 175 cm oto dieta na mase do oceny,i co do poprawy :

Przed posiłkiem (6.30):
- 5gr creatiny
POSIŁEK 1 (7.00)
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- płatki owsiane (70g) na wodzie

POSIŁEK 2 (10.35)
- twaróg 80g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g

POSIŁEK 3 (13.35)
- ryż 80g
- pierś z kurczaka 80g

POSIŁEK 4 (16.00)
- makaron 80g
- twaróg 80g
- oliwa z oliwek 10ml

17.00 - 5gr creatiny
17.30-18.30 TRENING

POSIŁEK 5 (18.30)
- 45g CARBONOX OLIMP

POSIŁEK 6 (19.10)
- płatki owsiane 70g
- serek wiejski 200g

POSIŁEK 7 (21.00)
- tuńczyk w wodzie 80g
- 2 śliwki suszone

kupiłem creatine olimpu xplode i białko whey + , nie wiem gdzie to upchnąć jeszcze , pomocy !! do tej pory ćwiczyłem na sucho jakieś 1,5 miesiąca z taką dietą bez odrzywek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
troszke duzo masz tych posiłków carbo pij w trakcie treningu. 6posiłek bym usuną i wstawił tam białeczko natomiast na wieczór mozesz sobie wstawić jakąs sałatke np polecam ci pomidory+ogórek+ cebula+ oliwa ew jakies przyprawy:) i do tego serek rozmieszać ze śmietanką! mniam:D;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 462
a nie lepiej dać białko do posiłku 1 ??, tam za dużo węgli a żadnego białka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
podlicz kcal i btw np. w kalkulatorze na potreningu.pl
białko to suplement ktory nie jest konieczny, nie musisz go nigdzie upychac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Nie wiem, jak stoisz z warzywami, ale w Twojej diecie brakuje przede wszystkim owoców, oraz omega3.

Ryby z puszki - ogranicz, a najlepiej wyklucz z diety.

Po co samo carbo po treningu? Bez sensu, tym bardziej w trakcie treningu - jak ktos zdarzyl zaproponowac. Dorzuć do niego whey'a.

Masz stosunkowo duzy udział nabiału w porównaniu do innych zrodel bialka - rozwazylbym dorzucenie miesa, jaj lub ryb - np. jako posilek potreningowy, ktory nie jest specjalnie zachwycający. Osobiscie wolałbym zjeść ziemniaki z pewna iloscia masła i kawałkiem mięsa, jak pchać w siebie serek wiejski z owsianymi.

Zwrocilbym uwage rowniez na tluszcze - ktore u Ciebie wypadają dośc przecietnie.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 462
doner88
podlicz kcal i btw np. w kalkulatorze na potreningu.pl
białko to suplement ktory nie jest konieczny, nie musisz go nigdzie upychac




Współczynnik BMR 1707.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.54
Węglowodany 55% 1620.05kcal = 405.01gram
Białko 15%% 441.83kcal = 110.46gram
Tluszcz 30% 883.66kcal = 98.18gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 462
ile musi być nadwyżki żeby waga leciała w góre??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
nie da sie tego jednoznacznie okreslic, dla kazdego bedzie to inna wartosc zalezna od aktywnosci w ciagu dnia, treningu itp.
wystartuj z tego co masz, obserwuj i wprowadzaj poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 462
mógłby mi ktoś rozpisać tą diete żeby była prawidłowa ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shaxow Dieta 85 kg do oceny.

Następny temat

Wartości i skład posiłków

Wheya