kurczaka

[...] 2800 : Bialko - 205g Weglowodany - 275g Tluszcze 97.1,5g Sniadanie Kefir 400g Platkie owsiane 100g Mleko 100ml tran 2 kapsulki WPC 30g II sniadani Kasza gryczana 50g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g [...]

[...] także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? Co pić? Do śniadań, obiadów i [...]

[...] W:48,53 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr Polędwica z indyka 15 gr 15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25 Banan 150 gr 17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06 Pierś kurczaka 200 gr Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass [...]

[...] 9.30 130gr Ryżu białego 60gr tuńczyka w oleju sojowym 100gr Marchewki Gotowanej 50gr Orzeszków ziemnych Posiłek przed treningowy 15.00 130gr Makaronu 100gr piersi z kurczaka 50gr Marchewki Gotowanej Łyżka Oliwy z Oliwek Trening 16.00 17.15 Duży Banan lub pomarańcz. Posiłek po treningowy 18.00 80gr Ryżu białego 60gr Tuńczyk w oleju [...]

[...] to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz biały 200g piersi z kurczaka 200g kcal:888 B:57 T:4 W:144 5.20:00 jajka smazone na oleju 300g B:33 T:90 W:2 6.22:00 Twaórg poltusty 400g kcal:442 B:64 T:16 W:7 Łacznie około [...]

[...] czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ t: 13/ w: 60 kcal: 441 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 30g b: 47/ t: 34/ w: 70/ kcal: 780 3 posilek: Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 150 Pomidor [...]

[...] + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić.

[...] z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż biały 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) Jajka 120g (2szt.) Mleko 100g Mąka 85g Ser Edamski 30g Pomidor Cały posiłek [...]

[...] jest taki: Rano 7-8 rano 700 ml mleka + 50 gram płatków owsianych + jakies jabłko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po [...]

Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a. ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim [...]

[...] Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g) Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, inne płyny. Nie wiem może mało ale i tak już ledwo wyrabiam z [...]

[...] - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 12,30 jogurt jagodowy 1,5% 100g 1/2 torebki ryzu 2 kanapki + szynka indyka Bialko 12 tłuszcz 2,2węgl 48,2 OBIAD 1 15,30 200g pierś kurczaka kefir 2% ryz 1 torebka do piersi :] Bialko 33,1 tluszcz 5,3 węgl 83,8 OBIAD 2 17,30 kasza gryczana 100g jabłka z 2 :] banany 100g o 18 trening i te banany w [...]

Witajcie! Ostatnio robie sobie kolacje...teraz mam przerwe w cwiczeniach wiec diete tez odpuscilem lekko ale od wrzesnia znow zaczynam i tak: patrze do lodowki lezy piers z kurczaka juz zrobiona i obsmazona w panierce z jajka i bulki tartej jakies 150g piersi wzialem to na grahamke siepnalem na to plasterek cienki seru zoltego dalem do [...]

[...] 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z dyni B-21g/T-17g/W-45g 3. Obiad (przed tren.) - 15:30 - 90g ryżu preparowanego - 100g cyca z kurczaka - warzywa B-26g/T-0g/W-71g 4. Obiad II (po tren.) - 18:00 - 80g ryżu preparowanego - 100g cyca z kuraka - warzywa B-25g/T-0g/W-63g 5. Kolacja - 22:00 - [...]

[...] Lubella która widzicie w 2gim i 3cim posiłku robię naleśniki na teflonie z dodatkiem oleju rzepakowego, wody gazowanej i odrobiony mleka chudego. Do środa w drugim posilku wkładam twaróg a do trzeciego pierś z kurczaka i zjadam to w pracy . Trening mam między 4tym a 5tym posiłkiem.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240a620c08064088afa668732eed3182.png

[...] Pieczywo razowe 200g Sałata zielona 100g 2 plasterki polędwicy z indyka Warzywa na kanapki (pomidor, papryka) Jabłko 3. Posiłek - ok. godz. 13.30 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na patelnie 200g Oliwa z oliwek 10g Ok. 40 min przed treningiem 10g. BCCA XTRA Activ Lab 1kaps. Ripped Freak Trening ok. 15.00 do 17.00 w tym aeroby od [...]

[...] 14:00 140g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 25g białego sera 15g słonecznika 20g warzyw IV Posiłek (przed treningiem) 17:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzyw 10g oliwy V Posiłek (po treningu) 20:00 90g Activita Musli Gainer 200ml mleka 1,5% Kolacja 22:00 1 białko jaja kurzego 100g białego [...]

[...] posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , [...]

[...] razowego wedlina max 6 plasterkow ogorek lub pomidor, salata 15-16 obiad ryz polowe saszetki 100g ryz po ugotowaniu pecznieje i jest go wiecej w sumie 1 szklanka i piers z kurczaka tak 100 150 g okolo ciezko mi jest dokladnie powiedziec i slatka lub ryz z mintajem 18-19 trening jazda rowerkiem stacjonarnym 40 min 22 26 km\h w podkoszulku i [...]

[...] plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g [...]