kurczaka

[...] 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły DODAJ WARZYWA, CHLEB POSMARÓJ OLIWĄ ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g DAJ CIEMNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g BAJ WIĘCEJ MIĘCHA Oliwa z oliwek 15g JAKIEŚ SURÓWKI,WARZYWA ŁĄCZNIE: 195g Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% [...]

[...] to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić dokładnie taki sam posiłek jak posiłek 3. 5. Miód i otręby daj do śniadania. Zamiast jogurtu zjedz przed snem twarożek. Postaraj się podbić białko do [...]

[...] kurczak z kaszą/ryżem 6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek okołotreningowy więc chciałbym uniknąć tu węgli. Do tej pory jadłem taką kopię przedtreningowego jako [...]

[...] 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 4 14:45 Produkty 564 50 3 81 Ryż biały 344 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Papryka czerwona 7 0 0 1 Marchew 6 0 0 1 Pomidor 5 0 0 1 Ogórek 4 0 0 1 Posiłek nr 5 17:00 Produkty 649 16 3 134 jakieś mięso dodaj Ryż biały [...]

[...] Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 Pomidor g 5 0 0 1 Ogórek g 4 0 0 1 Obiad 15:00 Produkty b.d. 550 49 2 78 Ryż biały g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 Pomidor g 5 0 0 1 Ogórek g 3 0 0 1 Posiłek przed treningowy 16:50 Produkty b.d. 627 17 4 126 Ryż brązowy g 322 7 1 68 Banan g [...]

W temacie napisałem ile kcal białka , tłuszczów i węglo. I jak je podzielić na posłki ? i z kad mam wiedzieć np ile gram bialka ma skrzydelko z kurczaka itp ;/

Codzienna rozpiska jest w moim profilu ale tam wszystko jest ok. Kanapki to chleb orkiszowo-żytni własnego wypieku, szynka z piersi kurczaka, smarowane olejem kokosowym. Jadę tak od 3 miesięcy i postęp jest, 12kg do tej pory.

[...] chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula koper do tego 2-3 kromki razowca dwa plasterki wedliny drobiowej. 3. 12.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka 4. 14.30 - 100g makaron z serem (100g) 5. 16.30 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 17.30 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ [...]

[...] 3. 11.00-11.30 - 100g makaron z serem (100g) 12.00 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ 4. 15.00 dwa wafle ryzowe 4. 16.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka 5. 19.00 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 22.00 tunczyk (puszka) ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]

[...] twarogiem badz tez maslanka lub jogurt. ok 10 jabuszko lub banan 12.kanapki z serem lub szynka trenigk po sql okolo 14-15 po treningu 2 jabuszka a po 30min paczuszka serek (twarogu)wiejski ze szczypiorkiem. Potem obiadek w domku okolo 17-18 makaron(ryz) piersia z kurczaka badz mieskiem! a pozniej jakas jajecznica na noc badz kanapki z twarogiem!

Jedzenie w weekend na wyjeździe było: Sobota, 24 maja Śniadanie: Placek bananowo-owsiany Przekąska: Banan Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem :-D Niedziela: Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami II Śniadanie: Baton białkowy [...]

Twarog to kazeina czyli bialko wolnowchlanialne.PIers z kurczaka to bialko szykbowchlanialne.Wolnowchlanialne lepiej zabiepieczy Cie przed nocnym katabolizmem.Oczywiscie jak raz zjesz nic sie zlego nie stanie,ale sa rowniez inne produkty "nocne". Np jajka(razem z zoltkiem),ryba tlusta(badz z dodatkiem oliwy)...kombinuj.

Dieta: Sniadanie: Jakiś jogurt :) Jajko na twardo Zielona herbatka Drugie sniadanie: Jabłko i soczek jabłkowy ;p Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Trening: Pon:Bic Klata Śr:Tric barki Piątek:Plecy Nogi I w każdy dzień8 min abs Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym [...]

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

[...] 4. 14:00 - 2 kromki pieczywa razowego - tuńczyk + warzywa ( pomidor/ogórek/papryka itp) 5. 17:00-18:00 - ryż biały/brązowy/kasza/ makaron ciemny - ryba (smażona )/ fil. z kurczaka/ fil. z indyka - warzywa *** TRENING *** ( pon/śr/pt - siłowy ( ok godziny ), wt/czw - bieganie (po godzince) 6. 20:00 - 1 kromka chleba razowego - twarożek chudy [...]

1. platki owsiane, mleko 2%, orzechy, rodzynki 2/3 kasza gryczana/makaron/ ryz (basmanti) pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa (dowolne przyrzadzenie) /4. Białko Serwatkowe + banany 5. ryż, kurczak, brokuły i kalarofior trening 6. odżywka po treningowa BULK MPH up your mass 7. Łyżka nutelli + serwatka na noc. Suple, Creatine CM3, Olimp AMino [...]

Codzienne jedzenie kurczaka nie świadczy o tym, że dieta jest odpowiednio rozpisana. To tak na marginesie ;-)

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

więc tak: Sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka) II sniadanie : jajko na twardo i pomidir Obiad: pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki podwieczorek: jogurt z owocami kolacja: twaróg z serem. może byc taki rozkład ?

Ja tylko do chinola na kurczaka w cieście chodzę ale to raz na miesiąc może i do tego jak na studiach jestem bo w domu to jadam normalnie :)