Potrzebuje diety

Witam. Mam 21 lat i potrzebuje jakiejś diety na zrzucenie tłuszczyka z brzuszka co się odłożył od siedzenia przed kompem ;p Waże 90kg i mam ok 170cm wzrostu. I jeszcze jak byście mogli pomóc mi ułoużyc jakiś plan treningowy aby przyśpieszył spalanie tłuszczyka :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 168

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 102

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie bardzo mala, czas spedzam przy pc i przez to sie spaslem :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak , gdy bedzie dieta odrazu ruszam do boju

Odżywianie: duzo, wszedzie i o kazdej poze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni po okolo 3h dziennie max

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalem kratyne i hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje i chce wprowadzic

Stosowane wcześniej diety: brak

No tak.
Mamy za Ciebie ułożyć dietę i za Ciebie ułożyć trening? Życzysz sobie do tego widokówkę znad morza? ;)

PRzeczytaj wszystkie posty podwieszone w dziale "Odchudzanie" i "trening" i wklej swoją diete i trening my ocenimy ;]

Dieta:

Sniadanie:

Jakiś jogurt :)
Jajko na twardo
Zielona herbatka


Drugie sniadanie:

Jabłko i soczek jabłkowy ;p
Obiad:

Piers z kurczaka
Glowka salaty
Olej lniany
Jajko


Kolacja:

3x Jajko na twardo
Pomidor

Trening:
Pon:Bic Klata
Śr:Tric barki
Piątek:Plecy Nogi
I w każdy dzień8 min abs

Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym schudł ?:P

Hmm... w skrócie:
wszystko źle :)

Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dobór węgla, białka i tłuszczy. Bo to widzę pominąłeś.
Później zacznij układać dietę uwzględniając posiłek przedtreningowy i potreningowy.
A suplementacja, jeśli w ogóle, na sam koniec. Jak wszystko będziesz miał dobrze.

Trening brzucha sobie daruj. To mit że na zrzucenie tłuszczu z brzucha najlepsze są ćwiczenia mięśni brzucha.
Zamiast tego wrzuć aeroby/ćwiczenia interwałowe Hitt
Suplementacja bez dobrej diety i ćwiczeń odchudza jedynie portfel.

same odzywki ci nic nie dadza musisz biegac i robic brzuch odzywka jest po to zeby ci pomoc spalic tłuszcz a nie zrobic wszystko za ciebie musisz sam ciezko pracowac niestety