Quantun@ - redukcja

Witam wszystkich!

Jestem osobą początkującą, ale chciałabym spróbować swoich sił i zacząć powoli zmieniać moją sylwetkę

Parę informacji o mnie

Wiek : 29
Waga :70 (nie jestem pewna, bo nie mam obecnie wagi)
Wzrost :176
Obwód talii na wysokości pępka :79
Obwód bioder : 105
Obwód uda w najszerszym miejscu : 63
Obwód łydki : 40.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra (ręce, biust)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłowy + 3 x cardio
Stan zdrowia : b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz : tak
czy bierzesz tabletki hormonalne : nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : nie
czy rodziłaś : nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness

Z tego względu, że jestem miłośniczką fitnessu mam zamiar ograniczyć się tylko do zajęć grupowych. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco:

Pon: Cardio - Spinning
Wt: Siłowy - Power Pump
Śr: Cardio - Spinning
Czw: Siłowy - Grit (b. intensywny)
Pt: Rest - może stretching
Sob: Cardio - dużo podskoków itp
Nd: Mix - Power Pump + Spinning jak starczy sił

Jutro postaram się wstawić swoje zdjęcie sylwetki i będę dodawała zrzuty michy z Po Treningu

Dzisiejsze jedzonko w podroży do Polski:

Śniadanie:
50g płatków musli
150g jogurtu naturalnego
20g odżywki bialkowej
II śniadanie:
Bułka grahamka z serem + sałatka z krewetkami
Obiad:
Kaczka smażona w woku z mandarynkami + ryż + surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Ciastko orzechowe
Kolacja, po treningu:
Odżywka białkowa na wodzie + ciacho owsiane

Trening:
60 min Step&Shape
60 min Tubing

Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-28 23:13:41

Dzisiaj zjedzone:



Trening:
60 min Power Pump
45 min Spinning


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-18 21:48:36

Trening:
60 min XCO

Powodzenia :)

Zdjęcie sprzed chwili brzuszka, mam nadzieję, że będzie lepiej za parę miesięcy :)

Jedzonko :)








Trening:
60 min Body Attack (intensywne cardio)

Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-20 20:42:41

Trening:
30 min Grit
60 min XCO

Jedzonko:

Trening:
60 min Body Pump
60 min Spinning

Trening:
Rest day






Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-23 20:58:55

Już po treningu Insanity (na czczo), a teraz czas na tour po Holandii
Zdjęcia sprzed chwili:

Jedzenie w weekend na wyjeździe było:

Sobota, 24 maja
Śniadanie: Placek bananowo-owsiany
Przekąska: Banan
Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami
Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem
Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem

Niedziela:
Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami
II Śniadanie: Baton białkowy + 1 kromka vasa z serkiem wiejskim
Obiad: Kurczak zapiekany z serem, warzywami i ziemniaczkami