kurczaka

ŚNIADANIE: Jajecznica z dwóch jaj 1xplasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: 1xJogurt owoc./1,5xKabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: 1/2 Cycka z kurczaka/2 plastry Karkówki/ 1xSola/1xDorsz torebka Brązowego ryżu. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Przed dietą spożywałem ok. 4000 kcal i tłuszczyk [...]

[...] do pieca mocniej ale ostatecznie skoczyłem pod koniec na podłodze karmiąc się bananem na leżąco. Czwarty dzień diety. Na razie daję radę. Wymieniam produkty żeby się nie przejadło np. kaszę zamieniam na ryż lub ciemny makaron a kurczaka np. na szynkę ze świniaka ale w przypadku tłustszych mięs jem ich mniej. Metabolizm zauważalnie przyspieszył.

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i policz ile masz makroskładników w poszczególnych posiłkach i w całej diecie Przed i po treningu jedz węgle o wysokim IG (ryż, kasza) najlepiej z piersią z kurczaka. I w posiłkach przed i po treningu nie jedz tłuszczy gdyz to spowalnia wchłanianie, a tego nie chcemy

1. Pieczone w folii filety z pstrąga. 2. Filet z kurczaka zapiekany z ananasem i serem. /SFD/Images/2016/6/5/0c5ca10916f242ba8be02faaf630703a.jpg /SFD/Images/2016/6/5/95fa21c251e04f0bbb60d05e43d19b83.jpg

1. Burgery nocą ;) 2. Omlet z truskawkami 3. Pizza LC z kurczaka 4. Truskawki z bananem i migdałami w polewie z jogurtu /SFD/Images/2016/6/5/3bc707e7cf79434e8e8fab6472df7c60.jpg /SFD/Images/2016/6/5/3fadf883f1ab436caac79fe70e747a54.jpg /SFD/Images/2016/6/5/fbd3de6276454a18ae4f380354b17d5a.jpg [...]

1. Sernik na zimno (zapomniałam o karteczce, ale idzie poznać po talerzach, że moje zdjęcie xd) 2. Ziemniory, pierś z kurczaka i sos z majonezu i koncentratu. 3. Fit ciacho i fit lody - całość tylko 500kcal :-D 4. Omlet 5. Twarogowe placuchy /SFD/Images/2016/6/5/c1cd5d2eec674494aefd3dd61a704075.jpg [...]

1. kasza jęczmienna, de volaille z kurczaka z papryką i mozarella, sałata z warzywami i sosem musztardowo-miodowym 2. placki z jajka, banana i płatków owsianych, nasiona chia z mlekiem, brzoskwinia 3. kasza jęczmienna, kurczak, rodzynki, nasiona słonecznika, masło orzechowe 4. omleciki z jaja, płatków owsianych, sos z jogurtu naturalnego z kakao, [...]

[...] kurze 60g (jedno) Surówka z pomidorów 200g Oliwa z oliwek 20g,Śmietana 12% tłuszczu 50g posilek 5(po treningu):Barszcz czerwony zabielany 250g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g,Tran 26g, Fasola biała 15g. posilek 6: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g, Ser twarogowy chudy 250g zapotrzebowanie ogolne w wypadku redukcji wynosi [...]

[...] Lato idzie więc trochę bebzona można by zgubić. Dietka: 1. Płatki owsiane 90g Migdały 20g Jaja kurze całe 260g Olej słonecznikowy 10g 2. Orzechy włoskie 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g (zamienne z innym i rybami) Oliwa z oliwek 20g Kasza gryczana 100g (zamienne z ryżem) Masło śmietankowe 20g 3. Mięcho 100g Olej lniany 20g Orzechy [...]

mm no cóż to może tak: Rano: jajecznica z 2 jajek plus chlebek pełnoiziarnisty II śniadanie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa Kolacja: twaróg półtłusty i co do tego w takim razie?! Mam nadzieję że suple mogą być? Wiem, że jestem dość upierdliwy, czytam tego sporo ale już mam [...]

rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?

[...] jogurtem naturalnym lub serek wiejski //A to jest masakra! jeśli jest tu serek wiejski to dolej do tego oliwy z pierwszego tłoczenia, bądź daj garść orzechów. Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów //Tu jest OK. na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. //po co Ci to pieczywo na [...]

[...] jako źródło białka używa twarogu ja potrzebuje raczej białko szybkowchłanialne wiec mysle czy niekupic bialka serwatkowego to byłoby chyba najlepsze rozwiazanie bo niewyobrażam sobie wrzucic kurczaka lub rybe do koktailu Białko bym już miał a jako węglowodany mogą byc płatki owsiane i banan ? mogłoby mi to w jakims stopniu zastąpic posiłek ?

[...] dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie bułki graham bądź wielo ziarniste i tu [...]

Raczej mało kto zje nie posolonego kurczaka, rybkę, ziemniaki czy kaszę, jednak sól wydobywa smak.

[...] formy aktywności: biegam dwa razy w tyg i codziennie cwicze interwały Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : indyka, ryż, filet z kurczaka, ryby, sałatki warzywne, kasze Co jako przekąskę : jabłko,pomarańcze, jogurt naturalny, kasza manna Co jako deser : kasza manna budyń, kisiel Ograniczenia [...]

tu nie chodzi o to czy jestes za mlody czy nie, bo to samo tyczylo by sie kurczaka czy jajek, odzywke wliczasz do bilansu dziennego i jezeli Ci go nie brakuje to bez sensu je kupowac.. a przed snem chcesz akurat bo..?

[...] musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 dziennie

[...] 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: [...]

Ok czyli w 4 i 5 posiłku pierś z kurczaka zmieniam z 50g na 150g i wychodzi mi białka ogólnie 150g z czego z samego mięsa będzie 60g. Czy cos jeszcze? Reszta jest ok?