kurczaka

zmiksuj kurczaka z ryżem i wypij.

[...] slim :D i tak jakoś zaczeło ubywac tych kg, z jedzeniem zrezygnowałem z jedzenia chleba, olej zastapilem oliwa, więc głownie teraz zywie się ryżem, mięchem w większosci z kurczaka, jakas rybka no i kefirki :) Jem średnio 2 posilki dziennie az poczuje się pełny. mam ochote na pizze czy kebaba pojde zjem. siłownia 3-4 razy w tyg + dziennie [...]

[...] do diety oliwe z oliwek i omega-3, a dodatkowo w razie potrzeb orzechy, slonecznik, pestki dyni, olej lniany po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie na posilek potreningowy, ale lepiej najpierw uloz diete to zobaczymy czy bedzie potrzebny [...]

Moge tunczyka zastapic 100 gram wedzonej makreli lub 100 gram szynki z indyka lub kurczaka??Makrela tez ma tluszcz i to zdrowy gdyz to ryba:)

[...] nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny być podobne w kcal, podobno ciężko wchłonąć więcej niż 30-40 g. białka na posiłek to tego kurczaka podziel na 2 porcję. Pamiętaj o zasadzie, że dużo węgli może być na pierwszy posiłek i około treningowe. Coś masz mało tłuszczy, ale co do nich to nie może [...]

Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.

[...] bym dal to jakies wegle szybkowchlanialne z rana((np lyzeczka miodu)) i po treningu((np jakis owoc za wyjatkiem bananow i winogron)). I wywal zupe z rana daj jajka. Co do kurczaka to tuaj masz przepisy http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html jestem zdecydowanym przeciwnikiem smazenia. Wole piec albo gotowac. Zmieniony przez - inightwolf w dniu [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz, o to wlasnie mi chodzilo. W ta tusze kurczaka nie bede wnikal, bo to pewnie skomplikowany temat. Ale zainteresowal mnie temat syropu glukozowego. Myslalem ze to z jakiejs hydrolizy serwatki otrzymuje sie aminokwasy.

To zrobię tak utnę pierś z kurczaka po treningu ze 100 do 50g i zmniejsze porcję gainera do 100g i wtedy będę miał 2,5g białka na kgmc. Terza chyba będzie ok.

[...] Propozycja 1 Jajko, kanapka, owoc  Jajo , 100g, 2 sztuki, Z2=121kcal  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal  Kurczak,szynka z piersi kurczaka, 50g, 5 małych plastrów, Z2=47kcal  Ser twarogowy półtłusty, 40g, Z2=53kcal  Pomidor, 150g, 1 średnia sztuka, Z3=22kcal  Ogórek, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=9kcal [...]

[...] z serem i wędlina; banan na deser  Chleb graham, 90g, 3 kromki, Z1=199kcal  Margaryna Rama, 5g, łyżeczka, Z2=27kcal  Sałata, 15g, 3 liście, Z3=2kcal  Ser żółty , 45g, 3 plastry, Z2=138kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal  Rzodkiewka, 45g, 3 sztuki, Z3=4kcal  Banan, 200g, 1 średnia sztuka, Z3=120kcal

Posiłek 2 10.00 godzina Propozycja 1 Jajko gotowane, pieczywo, owoc  Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki, Z1=106kcal  Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal  Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal

Propozycja 2 Kanapka z wędliną, owoc  Chleb graham, 80g, 2 duże kromki, Z1=177kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal

Propozycja 3 Kanapka z wędliną  Chleb graham, 60g, 2 kromki, Z1=133kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal  Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal  Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka, Z3=14kcal  Mandarynki, 120g, 4 sztuki, Z1=38kcal

[...] 100g, 1 mała sztuka, Z3=24kcal  Kukurydza kolba, 40g, 2 łyżki, Z3=26kcal  Chleb graham, 50g, 2 małe kromki, Z1=110kcal  Ogórek, 150g, 1 duży, Z3=14kcal  Szczypiorek, 30g, Z3=8kcal  Kurczak.szynka z piersi kurczaka, 60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal  Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki, Z2=74kcal  Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek, Z2=90kcal

No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale [...]

no rano wcinam musli z mlekiem,potem w szkole sobie kupie jakas drozdzowke(tu np moglbym pic bialko zamiast drozdzowki) potem wracam na chate i wcianm codzienie piers z kurczaka+ryz+ suruwke potem jakis owoc na podwieczorek a na kolacje ciezko jest cos zkolowac to jem musli ;d

[...] bede ja ulepszac 1 sniadanie platki owsiane + jogurt 2 posilek 2 jaja 3 posilek (obiad) mieso warzywa ryz <trening> 4 posilek (po treningu) 50g ryzu 100g piersi kurczaka 5 posilek serek wiejski z bułką (kolacja) 6 posilek (przed snem) twaróg chudy ogolnie do prawie kazdego posilku dolewam mleka. dodałbym rybkę albo jakąś oliwe z [...]

[...] preparaty :L- karnityna wcześniej linea fitnes Stosowane wcześniej diety:dukan najdłużej 2 tygodnie preferowana micha: śniadanie. 2 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka 2 śniadanie banan pomarańcza 2 kawy w ciągu dnia + herbata czarna obiad kasza jaglana wątróbka, kapusta kiszona 4 posiłek:płatki owsiane z suszonymi owocami. [...]

[...] źródło tłuszczu daj orzechy włoskie jak lubisz dobrą jajecznice smaż ją na odrobinie smalcu będzie ok to do śniadania do II posiłku dodaj oliwe możesz polać nią warzywa lub kurczaka czy ryż będzie ok III i IV bez tłuszczów V dodaj oliwy zamiast tuńczyka mięso ryby jaja możesz zamieniać czasem daj wędzoną czasem fileta jakiegoś czasem rybkę czy [...]