Odchudzanie

c.d. 2

Kocio jak chcesz mogę Ci wysłać te diety mailem bo coś tu się rozmazują i nie bardzo to wygląda:)

Najprosciej byloby gdybys tu je przepisał, bądź wrzuć gdzieś te skany i prześlij sam link. Prawdopodobnie forum partaczy, ale nie jestem pewien .


/pozdr

Śniadanie

Propozycja 1
Jajko, kanapka, owoc
 Jajo , 100g, 2 sztuki, Z2=121kcal
 Chleb graham, 60g, 2 kromki,
Z1=133kcal
 Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal
 Kurczak,szynka z piersi kurczaka,
50g, 5 małych plastrów, Z2=47kcal
 Ser twarogowy półtłusty, 40g,
Z2=53kcal
 Pomidor, 150g, 1 średnia sztuka,
Z3=22kcal
 Ogórek, 100g, 1 średnia sztuka,
Z3=9kcal
 Rzodkiewka, 100g, 10 sztuk, Z3=9kcal
 Sałata, 160g, 3 sztuki, Z3=17kcal
 Maślanka 0,5% tłuszczu, 200g,
1 niepełna szklanka, Z2=74kcal

Propozycja 2


Propozycja 2
Kanapka z serem i wędlina; banan
na deser
 Chleb graham, 90g, 3 kromki,
Z1=199kcal
 Margaryna Rama, 5g, łyżeczka,
Z2=27kcal
 Sałata, 15g, 3 liście, Z3=2kcal
 Ser żółty , 45g, 3 plastry, Z2=138kcal
 Kurczak.szynka z piersi kurczaka,
80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal
 Rzodkiewka, 45g, 3 sztuki, Z3=4kcal
 Banan, 200g, 1 średnia sztuka,
Z3=120kcal

Propozycja 3
Kanapka z serem, mleko
 Mleko 1,5% tłuszczu, 250g,
1 szklanka, Z2=118kcal
 Chleb graham, 60g, 2 kromki,
Z1=133kcal
 Ser żółty , 20g, 1 plaster, Z2=61kcal
 Ser twarogowy półtłusty, 80g,
Z2=106kcal
 Jabłko, 250g, 1 duża sztuka,
Z3=84kcal
 Masło, 5g, 1 łyżeczka, Z2=37kcal

Posiłek 2 10.00 godzina

Propozycja 1
Jajko gotowane, pieczywo, owoc
 Chleb chrupki, 30g, 3 sztuki,
Z1=106kcal
 Jajo , 50g, 1 sztuka, Z2=60kcal
 Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka,
Z3=14kcal
 Kurczak.szynka z piersi kurczaka,
60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal
 Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal
 Masło, 8g, 1 łyżeczka, Z2=59kcal

Propozycja 2
Kanapka z wędliną, owoc
 Chleb graham, 80g, 2 duże kromki,
Z1=177kcal
 Kurczak.szynka z piersi kurczaka,
60g, 3 duże plastry, Z2=56kcal
 Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki,
Z2=74kcal
 Mandarynki, 100g, 3 sztuki, Z1=32kcal

Propozycja 3
Kanapka z wędliną
 Chleb graham, 60g, 2 kromki,
Z1=133kcal
 Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki,
Z2=74kcal
 Kurczak.szynka z piersi kurczaka,
80g, 4 duże plastry, Z2=75kcal
 Sałata, 10g, 2 liście, Z3=1kcal
 Pomidor, 100g, 1 średnia sztuka,
Z3=14kcal
 Mandarynki, 120g, 4 sztuki, Z1=38kcal

Posiłek 3 godzina 13.00

Propozycja 1
Brukselka, owoc, jogurt naturalny
 Brukselka, 330g, Z3=93kcal
 Jogurt naturalny 2%, 150g, 1 kubek,
Z2=90kcal
 Masło, 10g, 2 płaskie łyżeczki,
Z2=74kcal
 Mandarynki, 150g, 5 sztuk, Z1=47kcal
 Chleb chrupki, 20g, 2 sztuki,
Z1 =71 kcal
 Ser twarogowy chudy, 40g,
Z2=40kcal