Proszę o korekty

Witam.
Wiek 19 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 84kg
Staż: 1 rok

Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa.

Dieta:
1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00)
Jajecznica ok. 4-5 jajek
Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml)
Chleb razowy - 2 kromki

2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze względu na praktykę zawodową 9 15, weekend - 12)
Ryż - 60-70g
Pierś z kurczaka 150 - 200g
Papryka - 1 sztuka

3. Obiad (przed treningowy) (15 00 - 16 00)
Kasza gryczana/Kasza jęczmienna - 60-70g
Pierś z kurczaka/indyka - 150 - 200g
Warzywa

4. Poisłek po trenigowy (18 00 - 19 00)
Ryż/ryż brązowy - 70-80g
Ryba (łosoś etc.)/Pierś z kurczaka/indyka - do 200g
Czasami odżywka białkowa "ActivPro80" lub 2x banan

5. ok 20 tuńczyk w sosie własnym

6. Kolacja (22 00)
Twaróg - 150g - 200g
Chleb razowy - 2 kromki

Proszę o dokonanie korekt w mojej dietce, z góry dziękuję za pomoc SOG'i oferuję hehe:)

Zmieniony przez - zeonito w dniu 2009-05-05 22:38:19

dołóż do śniadania orzechy włoskie lub oliwę możesz dojajecznicy dać pomidora będzie jeszcze lepiej

II ryż brązowy i dodaj oliwy

III pierwsza wersja ok z bananami wersja zła

IV ok

V nie ma warzywa nie ma tłuszczów dodaj i tuńczyka zmieniaj bo w większych ilościach jest szkodliwy ze względu na rtec

VI chleb wywal daj sera oliwy i warzywo


podaj btw jakie przyjąłeś i coś mi się zdaje że artu o tłuszczach nie czytałeś i jakie są ważne więc polecam i odsyłam

W "III" bananów nie ma, są w po treningowym (nie są regułą).
Widzę, że to bardzo widać moją "wiedzę"na temat stosowania tłuszczów :). Właśnie siedzę i czytam powoli artykuły.
btw przeanalizuję na spokojnie jeszcze raz i wówczas napiszę.

Z tą oliwą to jak najlepiej ją stosować przykładowo:
do jajecznicy i do ostatniego posiłku - twarogu? Pytam, bo nigdy nie stosowałem oliwy przyznam się bez oszukiwania...
Dzięki za ostrzeżenie z tuńczykiem, w życiu bym nie wpadł, na co wymieniać?

po pierwsze do śniadania jako źródło tłuszczu daj orzechy włoskie jak lubisz dobrą jajecznice smaż ją na odrobinie smalcu będzie ok to do śniadania

do II posiłku dodaj oliwe możesz polać nią warzywa lub kurczaka czy ryż będzie ok

III i IV bez tłuszczów

V dodaj oliwy zamiast tuńczyka mięso ryby jaja możesz zamieniać czasem daj wędzoną czasem fileta jakiegoś czasem rybkę czy jajeczka

Vi oliwa do sera podstawa