Jak pogodziv odżywianie z brakiem czasu .... przy wysiłku fizycznym

Od niedawna chodzę na siłownie.. od tygodnia wykonuję trening dla "zielonych" z forum sfd. I muszę się dobrze odżywiać aby dostarczać mojemu organizmowi potrzebnych rzeczy do normalnego funkcjonowania także przy wysiłku fizycznym. Mam małe dziecko nie mam czasu aby coś zjeść konkretnego a wiem ,że dieta i wysiłek fizyczny dają rezultaty , ponieważ ju je widzę.. tylko nie umiem zaplanować sobie posiłków przy małym dziecku jest mnóstwo roboty:( Ledwo wrócę z pracy i nie mam kiedy zjeść o 5 posiłkach nie mam mowy ,żebym pamiętała ktoś coś proponuję..:) Chcę osiągnąć swój cel.
Ankietę i zdjęcie wstawię po powrocie z pracy


Zdjęcia jednak będą teraz, koleżanka mi zrobiła w pracy




Zmieniony przez - patka198807 w dniu 2013-05-17 16:46:00




Zmieniony przez - patka198807 w dniu 2013-05-17 16:46:27




Zmieniony przez - patka198807 w dniu 2013-05-17 16:46:57

jeść trzeba co prawda jeden Szkot usiłował swojego konia oduczyć i prawie sie mu udało, tylko koń zdechł, ale nie traćmy nadziei w końcu komus sie uda.
A na poważnie czysta miska może byc bardzo praktyczna tylko trzeba sie przestawić z siegania po batona na sięganie po kawał upieczonego mięsa z lodówki, nie róbmy problemów z podstawowych rzeczy, nie masz 10 dzieciaków do wykarmienia.

Będę Cię obserwować, bo temat dotyczy też mnie samej :)
Pracująca mama 2latka przybija Ci piątkę. A tak w ogóle to masz fantastyczny brzuszek.

Możesz jeść 3 posiłki, żaden problem.
SPrawdzałaś, czy nie masz diastasis?

tak sprawdziłam i mogę włożyć dwa palce, więc chyba mam
znalazłam taki opis ćwiczenia w artykule "połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy"
czy to wystarczy i jak często powinnam to robić?
Czy mogę nadal wykonywać trening dla zielonych? wykupiłam już karnet na siłownie.


Zmieniony przez - patka198807 w dniu 2013-05-17 17:29:01

W regulaminie znajdziesz zestaw ćwiczeń na zamykanie diastasis.

Jestem 14 miesięcy po porodzie czy ja muszę robić wszystkie te ćwiczenia dzień po dniu ,tydzień po tygodniu wykonywać które są wypisane w tym regulaminie zaraz po ciąży czy wystarczy tylko to ćwiczenie które napisałam wcześniej JW? "ołóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. czy tylko to?

Ja na zamknięcię diastasis robiłam wszystkie ćwiczenia z pierwszego tygodnia. Codziennie. Nawet dwa razy dziennie czasem (jak miałam czas).

Ja mam 3 latka w domu, psa, dom do ogarnięcia i męża w ciągłej delegacji (wraca na weekendy) i da się pogodzić, trzeba tylko dobrze przemyśleć organizację dnia i tygodnia. Maluch na dodatek przedszkolny, więc muszę go zaprowadzić i przywieźć z przedszkola.

Dam rade mój biega więc dodatkowy sprint:) i do żłobka idzie w tym roku .Dziękuję za odpowiedź też zrobię ćwiczenia z pierwszego tygodnia:) jestem zawzięta i chce dążyć do celu

Wiek : 25
Waga : 65
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 94,5
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5
Obwód łydki : 39,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia ,biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu "Dla zielonych"
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice"nabiał"
Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso
Co jako przekąskę : jogurty, desery owocowe
Co jako deser : owoce + śmietana desery mleczne
Ograniczenia żywieniowe : pszenne produkty
Stan zdrowia: choruje na astmę oskrzelową
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :L- karnityna wcześniej linea fitnes
Stosowane wcześniej diety:dukan najdłużej 2 tygodnie
preferowana micha:
śniadanie. 2 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka
2 śniadanie banan pomarańcza 2 kawy w ciągu dnia + herbata czarna
obiad kasza jaglana wątróbka, kapusta kiszona
4 posiłek:płatki owsiane z suszonymi owocami.

Zmieniony przez - patka198807 w dniu 2013-05-17 21:46:24

Wrzuć miski Jutro siłka

Hej :) też jestem mamuśką, moja córa ma 3 latka :) Od wczoraj robię ćwiczenia na zamykanie diastasis, dlatego często będę cię odwiedzać, razem zawsze raźniej :) Powodzenia !