Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, aby utrzymać zdrowie naszych kości i stawów. Trening ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w [...]
Trening siłowy może powodować pewne ograniczenia mobilności, sytuacja ta jest powiązana ze skróceniem włókien mięśniowych, które to z kolei rzutują na pracę stawów i możliwości ruchowe. Czasem ograniczenia dotyczą podstawowych ruchów dla dużych stawów, rzadziej zaburzeniom ulegają pewne funkcje motoryczne. Problemy ze staniem Kolejny problem, z [...]
Brian Shaw, chociaż najlepsze czasy w swojej sportowej karierze ma już za sobą, to nadal jest jednym z najsilniejszych mężczyzn na świecie. Ostatnio bardzo dobrze wykorzystał swoją siłę, o czym opowiedział na Instagramie. Jadąc z żoną do miasta byli świadkami wypadku, w którym doszło do zderzenia czołowego dwóch pojazdów. Po ustaleniu co się [...]
Wydawać by się mogło, że to, jak wygląda nasza postawa ciała, nie ma dużego znaczenia w kontekście zdrowia czy ogólnie pojętego samopoczucia. Jednak dane mogą być zaskakujące. To, w jaki sposób układasz swoje ciało na co dzień, rzutuje nie tylko na Twój wygląd, ale i to, jak się czujesz. W jaki sposób walczyć z wadami postawy? Przede wszystkim [...]
Larry Wheels podnosząc ogromne ciężary zdaje sobie sprawę, że zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Pomimo tego, że doznał jej już kilka razy, nadal trenuje na tym samym poziomie. Niestety po raz kolejny przecenił swoje możliwości i uszkodził kręgosłup. Larry postanowił wykonać kilka serii martwego ciągu na treningu po trzytygodniowej przerwie. Miał [...]
Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]
Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]
Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]
Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]
Trening siłowy jest elementem stymulacji mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. [...]
Mięśnie pośladkowe to dość trudna i skomplikowana w treningu partia mięśniowa. Niekiedy bardzo ciężko jest zbudować mięśnie w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pośladkowe spełniają kilka funkcji w ruchach człowieka, a co za tym idzie, potrzebują takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując [...]
Obcisłe topy, bluzki, spodnie i ubrania wąskie w pasie ładnie podkreślają atuty sylwetki u szczupłych kobiet. Upewnij się jednak, że nie nosisz zbyt wąskich ubrań. Okazuje się bowiem, że noszenie zbyt ciasnych ubrań (przykładowo, bardzo obcisłych jeansów) może zaszkodzić twojemu zdrowiu! Infekcje dróg intymnych Wreszcie, ciasna odzież, która [...]
Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]
Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
Demi Bagby, która ma 17 lat urodziła się w San Diego. Od wczesnych lat dzieciństwa miała dużo aktywności fizycznej - trenowała piłkę nożną, akrobatykę oraz była cheerleaderką. Jednak w 2014 roku Demi miała wypadek, w którym złamała kręgosłup. Była sparaliżowana przez trzy miesiące i istniało ryzyko, że nie będzie już mogła chodzić. Demi była tym [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]
Krzysztof Wierzbicki (31 lat) zwany także Mr. Deadlift, po raz kolejny wprawia w osłupienie fanów trójboju siłowego. Właśnie opublikował filmik, na którym prezentuje wykonanie martwego ciągu z wagą 461 kg i to na trzy powtórzenia! Wierzbicki wykonał go w pozycji sumo, a do podnoszenia użył jedynie pasków wzmacniających chwyt. Co ciekawe nie użył [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
Okres ciąży jest dla wielu kobiet bardzo stresujący. Inaczej podchodzą do tematu kobiety, które rodzą kolejne dziecko, a inaczej te, które po raz pierwszy będą miały styczność z tego typu wyzwaniem. Większość kobiet, jak tylko dowiedzą się o ciąży, zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Robią to ze względu na obawę przed poronieniem. [...]