Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
Witam, chciałbym się podzielić moim planem treningowym, który sam rozpisałem. Nie jestem zawodowcem, chętnie wysłucham rad i prawek co do planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg [...]
[...] Jeżeli będą konieczne jakieś suplementy to oczywiście zakupie. Ale tutaj jestem zielony wiec jeżeli już to prosiłbym was o podawanie pełnych nazw i mniej wiecej cen. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. PS Nie obraźcie się za ten otwarty kibel na zdjęciach ;) Nie chciało mi się cykać 2 raz fotek ;) [...]
Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]
[...] Oraz jakieś wino w dawce 20-40mg eod. Bold 250mg/1ml posiadam a reszty środków nie mam jeszcze ale nie wiem czy takie zestawienie środków jest ok. Nie chce się zagłebiać w dawki bo jeszcze nie bede robił tego cyklu tylko chciałbym się wgl dowiedzieć czy taka konfiguracja wchodzi w grę?? Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady Pozdrawiam PEACE
[...] ćwiczenia które wymieniłem, wystarczą na kaloryfer? 2) czy dobrym "dodatkiem" ćwiczeń na brzuch będzie kupienie sobie drążka? 3) chce zacząć chodzić na siłownię, czy warto brać kreatynę? 4) także czy warto brać kreatynę do samych treningów siłowych w domu? Myślę, że to aktualnie wszystkie pytania które mnie dręczą. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]
Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]
[...] dużo pić wody i odrzuciłem produkty typu chipsy cola i inne wody kolorowe. Jem dużo czekolady i mam pytanie w związku z tym, czy będąc ekto i mając nieludzki apetyt mogę sobie na coś takiego pozwolić gdy nie przeszkadza mi to w zjedzeniu normalnego posiłku?? proszę o porady wskazanie błędów i pomoc w tuningu tej diety z góry dziękuje za pomoc
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum ;) Przejdę od razu do meritum sprawy, licząc na Wasze porady. 10 sierpnia doszło do pewnego wypadku, zbyt duża prędkość na rowerze i bliskie spotkanie z kamienistą droga xDDD hmm w wyniku czego pomijając poharataną twarz i liczne ee... 'zadrapania' złamałem rękę w nadgarstku z przemieszczeniem. Gips [...]
Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]
[...] doczepić krążek (na siłce na którą chodziłem właśnie tak on wyglądał - nie wiem, może są i inne rodzaje) Dlatego panowie i panie - jeśli macie jakieś namiary sklepu internetowego albo chociaż wiecie jak to się profesjonalnie nazywa (i.e. hasło pod którym mógłbym tego szukać) to bardzo proszę o pomoc z góry dziękuje - a za pomoc sogami obsypie
Witajcie społeczności! Piszę do was drodzy forumowicze ponieważ jestem w kropce, najwidoczniej nie mam "tego czegoś" co sprawia że trenujący na siłowni mają dzięki temu duże efekty, sportowcem się nie urodziłem. Trenuję już od września 2008 roku, jeżeli chodzi sylwetkę i owszem, zmieniłem się nie do poznania porównując wygląd z teraz do tego ze [...]
Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]
Witam . Mam problem tak jak wiele osób które chodza na siłownie a mianowiecie rozstępy . Od pewnego czasu zauważyłem że moja skora nie wytrzymuje treningów i zaczyna na następny dzień pękać . Wiele czytałem o rozstepach i zakupiłem parę rzeczy aby przeciwdziałać profilaktycznie . Posiadam CAPTIVIT A+E Krem z mocznika Oliwkę zwykłą kąpkę do [...]
Witam Wszystkich Jestem młodą, osiemnastoletnią dziewczyną. Od dziecka byłam strasznie chorowita i cały czas pakowano we mnie antybiotyki i hormony, strasznie gruba byłam, no i uwielbiałam słodycze. Zawsze miała problemy z dużą wagą. Jednak 2 lata temu wzięłam sie za siebie, niezbyt zdrowo, jednak kwestia mojego wyglądu stała się dla mnie chorobą. [...]
Witajcie :) Ułożyłem sobie dosyć prosty plan treningów, który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :) Ma się on tak: 1.Rozgrzewka. standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę [...]
Czy bez odzywek, diety zbuduje cos konkretnego ?? chce poprostu cwiczyc aby wygladac na ladnie zbud faceta nie zadnego kulturysty :) .... mam zakupiona dextose+tautyna + creatine 1250 olimp + bialko wpc ostravia ale boje sie tego brac poniewaz boje sie gdy osiagne na tych odzywkach moj zamierzony cel i skoncze cwiczyc wiecej aby roslo to ze [...]
siema mam pytanie odnosnie jak bym mogł spalić tłuszcz z brzucha nie stosując sdjety tylko same cwiczenia? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 89 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoł, [...]
