Witam wszystkich chcialbym dostac pare waznych porad za bledy / brak polskich znakow przepraszam:) A wiec tak . Mam 170cm wzrostu wiek 16 i okolo 74 kg wagi . Nigdy nie chodzilem na silownie ani nie uprawialem zadnego sportu . Chcialbym sie do tego zabrac ale "Znajomi" Nigdzie nie chcą isc itp . wiec jezeli chcialbym isc na silke to zostalem sam [...]
otóż prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu na masę nie mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego poniedziałekCzwartek klata przerwa 2 min wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10,10,8,8,8 wyciskanie na skosie 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa [...]
Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]
Ostatni taki post ode mnie, bo już dużo tego było...ale teraz mam poważny problem. Jestem 15-to latkiem, wysoki 188cm, szerokie boki(otłuszczone :( ) i nie za chude uda. Chce coś z tym zrobić. Jeździłem na rowerze, ale przez zime się biore za to jeszcze bardziej + dobra dieta. a teraz coś do treningu siłowego: -----czy ja moge trenować na [...]
Witam wszystkich, wiem ze jest wiele postow o tym jak zrobic wlasny plan treningu, lecz nie wiem czy jesli ktos konkretnie mi nie napisze na moja wage/wzrost itp itd czy da mi to jakies konkretne rezultaty?:P a wiec nie musisz sie podejmowac napisania mi planu treningu, jest to dla chetnych wiec prosze sie nie bulwersowac ze to juz bylo lub zebym [...]
[...] hormonów, ostatnio zrobiłem badania na estradiol i progesteron, wyniki przedstawiają się następującą: Prolaktyna 33,43 zakres 4,04-15,2 Estradiol 105,2 zakres 7,6-43 Na estro posiadam anastrozol, jakaś wskazówka odnośnie dawkowania? Co do prolki, mam ją zbijać? Jeśli tak to jaki środek polecacie? To chyba wzystko. Z góry dziękuje za pomoc.
Trenowalem swego czasu kravke i Shotokan(karate).Miałem teraz 2 lata przerwy i chcę zacząc od nowa systematyczne treningi, gdyż moje osobiste życie uległo małej stabilizacji.Zastanawiam się nad Muay Thai, zawsze chciałem trenowac kontaktowe sporty i sztuki wali, ale nie miałem jak dojeżdżac na treningi, a raczej jak z nich wracac.chciałbym się [...]
Witam mam 16 lat ponad 170 cm wzrostu dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to [...]
ZWRACAM SIE Z PYTANIEM CZY NA SILOWNI MOZNA ZCHUDNAC??? NIE WSPOMAGAJAC CWICZEN SILOWYCH PRAKTYCZNIE ZADNYMI INNYMI, UWZGLEDNIAM TO DLATEGO IZ NIE MAM ZA BARDZO WARUNKOW ZDROWOTNYCH DO BIEGANIA ZE WZGLEDU NA SLABE KOLANA... I KONTUZJE Z PRZED POL ROKU (zakonczona artroskopia). CZEKAM NA WSZELKIE INF, KTORE BEDA MI WSTANIE RUSZYC Z SPADKIEM MASY [...]
1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w [...]
Witam ! Wiem, że nq temat spalaczy tłuszczu na forum już trochę było ale postanowiłem założyć swój osobny temat. Na początek chciałem się Was spytać czy te spalacze tłuszczu są w ogóle sensowne ? Wiem, że to nie jest tak że wezme spalaczi będe siedział przed TV. Chciałbym brać spalaczt tłuszczu do ćwiczeń siłowych na siłowni oraz na przejażdżkę [...]
Proszę o ocenę diety trenującego sport walki i chcącego złapać kilki kilo. z góry dziękuję. I posiłek: owsianka 60g oliwa z oliwek 30g jabucho 100g białko 30g mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING na siłowni! III posiłek po treningu: 40g [...]
Witam. Chciałbym podkreślic ze jestem tutaj nowy i za wszystkie bledy przepraszam. Potrzębuje pomocy od bardziej doświadczonych odemnie w sprawach treningu. Zacząłem trenować miesiac temu "Plan treningowy dla osób początkujących wersja trudniejsza! z rozgrzewką i treningiem [...]
Witam prowadzę dziennik i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :) Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]
Witam, po dwumiesiecznym cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po [...]
Witam !!! Mam skonczone 18 lat. Od roku regelarnie trenuje. Bralem Kreatyne dibencozide, mass gain itp. Chce zrobic sobie cykl z meta. Nie wiem czy nie jestem za mlody... jezeli tak to kiedy zaczac ?? Z gory dziekuje za odpowiedz! "KTO NIE JEST Z NAMI JEST PRZECIWKO NAM"
Proszę uprzejmie o odpowiedź co może być przyczyną suchości w jamie ustnej. Problem występuje tylko w nocy.Bardzo dużo wówczas piję ale to i tak nie pomaga. Za kilka minut występuje ponownie objaw suchości Dziękuję za pomoc KM
Postanowilem zrezygnowac z roli jakom pelnilem w dziale doping(Moderator) Dziekuje za wspolprace,wszystkim uczestnikom. pozdrawiam Aptekarz Moderator dz.Doping
[...] dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny plan na rzeźbę :) z góry thnx a i jeszcze jedno.. Odnośnie brzucha.. ćwiczę go od długiego czasu (cycki i brzuch powód zapisu na siłownie)i wiem, że trzeba utrzymywać dietę ale zastanawiam się co brać czy termo czy l-karnityne ? Z góry dziękuje za pomoc !!
Witam,chciałbym się zapytac czy to jest w miare dobre połaczenie. Chodzę na siłownie 3x w tyg.(treing na masę)od niedawna zaczelem chodzic na piłkę ręczną raz w tyg.Do tego dochodzą 3 godzinny tygodniowo wf'u.Chodzę raz w tyg. na basen i zastanaiwam sie nad 2h tygodniowo(mogę?).Pozatym robie 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie [...]
Rezygnacja
