split partia 2x tyg

Witam prowadzę dziennik i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :)

Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s-----?? czym zastapic
uginanie leząc 2s-----?? czym zastapic
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s

z góry dziękuję i pozdrawiam

Dieta: jest, białkowo-węglowodanowa a tłuszczy to już nie ma ?

"Staż treningowy na siłowni: koło 2 lat"

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

hehe no tłuszcze są wiadomo hehe :D

Zapomniałem o tym punkcie :D

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - narazie nie robie z duzym obciazeniem problem z kolanem
martwy - 60kg x 4serie - ucze sie prawidłowej techniki dlatego tak malo
wyciskanie - 60kg x 4serie

a jesli chodzi o staz to 2 lata z przerwami

Jaki problem z kolanem ?

2 lata trenujesz i takie wyniki , to z czego startowałeś ?

pozdrawiam .

jestem zapisany do ortopedy wiec czekam na diagnoze a co do wyniku to fakt sa słabe mysle ze rok to sie bawiłem zamiast pakowac na 100% teraz to sie zmienilo i w obwodach tez urosło :)

a ten trening co dałem jest dobry i po ile powtorzen ?

pozdrawiam :)

poczytaj podwieszone wez gotowca zawsze masz pewność ze plan jest ok skoro nie masz wiedzy jak układać plany to tego nie rób. poczytaj wszystkie podwieszone jak nie chcesz koejne 2 lata stac dalej w miejscu bo takie cięzary bez obrazy ale moja siostra podnosi.

ok to pojade tym planem co tutaj wstawilem bo on jest z jednego tematu tutaj i ozbaczymy jak pojdzie a co do ciezarow to fakt malo ale chyba cos mi w glowie siedzi ze boje sie wiecej podniesc ze mi cos strzeli nie wiem heh tak jakos mam czasem :D

dzieki za pomoc Panowie :)

technika to podstawa i co tydzien/trening dokładać ciężaru.

własnie zobacz ja kilkanasie tyg temu robilem martwy ciąg mozna powiedziec zła technika bralem prawie 100kg na ostatniej serii ale stwierdzilem ze tak sie nabawie kontuzji i zmienilem technike i ucze sie jej i chociazby dlatego podnosze mniej bo mi ciezej musze dokaldnie sie wyuczyc tej techniki,i ja stawiam technike ponad wszystko i nie wstydze sie swoich ciezarow :)

wstaw filmik do oceny albo załóż dziennik treningowy. ucz się od doświadczonych.

prowadze dziennik,ale jak narazie bez filmików :)