[...] jest inny. My mozemy co najwyzej pomóc rozwiazać co niektóre problemy, ale to on sam musi wiedzeć co z nim nie tak. Co do skosu - proponuje hantle, bo mozesz dopasowac sobie chwyt "jak Ci wygodniej". Poza tym nie zjeżdzaj celując "na klatke" w granice lini sutków, tylko bardziej na szyje. Inaczej łokcie nigdy nie przestana [...]
-SHIELD- jak robisz przysiady ze sztangą owijasz czymś czy jak ? bo gdy już ponad 100 kg szarpie to strasznie mnie naramienne bolą(chwyt jak gdyby krzyżowy) a jeśli trzymam jak ciężarowcy na nadgarstkach to mi je że tak powiem rozdupcza . A co do pośladów to MC z prostymi nogami. Nie ma innego ćw które lepiej działa na moje poślady.
[...] dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu górnego szrugusy 3x15/12-10 i tu do pleców mam pytanie czy nie wziąłem za dużo ćwiczeń na tą [...]
Następnym razem nagram również przodem. Chwyt poprawiłam od ostatniego razu, bo był za szeroko, tak mi radził night. Tak było: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-13 21:56:53
[...] ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serietutaj nie rozumiem,mają byc 2 serie wyciskania a potem 2 serie unoszenia? 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wegli nie bede obcinał zostawie tak jak jest.
A martwy to samo zdrowie co? a większość chyba robi to ćwiczenie. Ja podciąganie do brody robie na koniec (jak wszystko dobrze rozgrzane jest) i łamaną bo bardziej naturalny chwyt. /pozdrawiam
[...] troche czasu na wzmocnienie jednak przypuszczam ze prędzej czy później bedziesz musiał sie zaopatrzyć w paski bo cięzar w martwym wzrośnie a paski daja "pewność" chwytu i mozesz sie skupić an technice wykonania ćwiczenia a nie na ściskaniu sztangi żeby nie wypadła z rąk PS Mozesz tez spróbowac stosowac chwyt przemienny jedna ręka [...]
[...] W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE Zamiast d. dajcie Dzien dobry siedzac ze sztanga na plecach. VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w d. lokiec opiera sie o [...]
[...] calkowicie wyprostowane!(z przeprostem) szkoda,ze nie widac,czy zachowujesz naturalna krzywizne kregoslupa w dolnych rejonach. a po co ci te rekawiczki?chyba tylko po to,aby chwyt oslabic. sciagnij z netu ksiazeczke: [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Łydki:wypiecia na palce w siadzie C Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami Klatka:rozpiętki Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia możesz połączyć w serie łączoną. Plan ma jeszcze sporo innych niedociągnięć, co dotyczy [...]
Ciagniesz bary w dol, tyl, jakbys chcial byc wezszy w gorze, i dociskasz na maxa do laweczki ps. jak chcesz bardziej na klate - chwyt na ok. 10,max15cm poza szerokoscia barkow kazda dlonia Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-05-10 16:14:24