chwyt

Jedni jeszcze dochodzą do siebie po wczorajszym szaleństwie sylwestrowym, ja natomiast jestem już po treningu pleców :D PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=fYbbmJPZ_L4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 40/60/70/80/80 20/15/12/10/10 [...]

[...] i 4c wykonywane w triseriach (seriach potrójnie łączonych). https://www.youtube.com/watch?v=ffy3xhnyeXQ BICEPS: 1. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy: 10/15/15 15/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mk4-Phn66w0 https://www.youtube.com/watch?v=yNvoz-MzN3Q 2. Uginanie przedramion na modlitewniku - gryf [...]

[...] Drążek - zwiększ ilośc serii. Jest kiepsko. Ale to niewdziećzne ćwiczenie. Lepiej zrobić 6 serii po 2 powtórzenia. Z odstępami 2 min. (liczonymi na stoperze). Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz szeroko nachwytem, to drążek rób podchwyt wąsko (i vice versa). Czy mi się zdaje, czy nie masz nic na prostowniki??? Pozowanie. [...]

[...] wyciskania sprzed i zza karku WTOREK: Trening: Mięśni brzucha i Mięśni Ramion Brzuch a w między czasie rozgrzewka: ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie x 10 powtórzeń - dałbym to jako ostatnie ćwiczenie, albo wykonywałbym je po treningu [...]

[...] za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie hantli siedząc ------ Dipsy Uginanie ramion - hantle młotkowo Dzień B: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Podciąganie sztangi do brody ------ Prostowanie ramion - wyciąg górny Uginanie ramion - prosty gryf Awaryjnie dzień C: Wykroki [...]

[...] 10+10, 8+8, 8+8 Tutaj proszę o ustawienie kolejności ćwiczeń - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 16,14,12 - uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym/supinacją siedząc 16,14,12(tutaj nie mam pojęcia, również prosiłbym o pomoc który chwyt lepszy biorąc pod uwagę cały trening) - uginanie przedramion w [...]

Na biceps zacznij sobie od uginania stojąc, modlitewnik 2, a na koniec dobij sobie np. na opartej o kolano, ewentualnie w opadzie tułowia. Ja polecam chwyt mlotkowy, co do przedramion jest ok tak jak masz. Zależyczy Ci tego magnezu nie braknie, ciemne kakao lepsze, a tłuszcze z czekolady to nie najlepsze, i jako stały element diety bym czekolady [...]

ręka odmawia posłuszeństwa przy wyciskaniu. Chwyt tam jest raczej od początku do końca pewny, więc chodzi o brak siły, miałem to samo :-))

wzmocnij chwyt :) i paski nie będą potrzebne

Ale pytam sie o paski nie o chwyt, robie mc spokojnie te 110-130kg w ostatniej serii ale jak zrobie takich serii 4-5 to w ostatniej juz przedramiona odpadaja. Te beda ok? Czy jakies drozsze? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-10 20:35:21

w sensie jedna ręka nachwyt, druga podchwyt? wg. mnie zbędne. Korzystałem z tego kiedyś przy martwym ciągu, ale już poprawiłem chwyt i jadę normalnie.

czytałem tutaj na forum jakoby chwyt mieszany w MC powodował nierówną pracę prostowników, tylko nie mogę sobię przypomnieć w którym dziale to było

To zależy właściwie jak kto woli (mam na myśli mc) ale wiosłowanie chyba lepiej tradycyjnym chwytem, tzn pod lub na, zależy jak komu wygodniej ale j/w, zbędny jest chwyt mieszany ;) przy nachwycie i podchwycie trochę inaczej pracują mięśnie grzbietu. Przy podchwycie trzeba prowadzić sztangę wąsko, wtedy wchodzi bardzo ładnie w sam środek [...]

takich tasm proponuje uzywac tylko do ostatnich serii/powtorzen, bo jak bedziesz na nich basowal, to chwyt sie nie poprawi w ogole. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Uchwyty_treningowe_STRONG_GRIP-opis2485.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Haki_ci%C4%99%C5%BCarowe_Lifting_hooks-opis1192.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-21 [...]

[...] Zapomnialem tylko zrobic uginania nogi z linka dolnego wyciagu stojac. Wklejam rozpiske: 1. Poszlo latwo tylko puszczalem gazy przy tym to konczylem szybko 2. Tutaj tylko chwyt mi sie luzuje nog zbytnio nie czuje. 3. Jak juz mowilem wczensiej tego nie zrobilem :-/ 4. Tutaj lekko poszlo. Bede musial zwiekszyc na nastepnym treningu tylko ze [...]

[...] sztangowy od Żyrafki i zamierzam jutro go wytestować obwody 3 - 5, co tydzień zwiększanie ilości obwodów, przerwa między obwodami 2 minuty, jeden ciężar, cały czas ten sam chwyt: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x i teraz cfaj pytania: 1) ciężar [...]

[...] mnie psychiczne. Te przygotowania jeszcze pociągnę w tym systemie, ale potem muszę zweryfikować swoje możliwości. Basen w tym tygodniu słabiej. Mam wrażenie, że czasem ten chwyt wody jest lepszy. Niby robię to samo a jednak inaczej wychodzi. Po treningu siły biegowej mam spore DOMS'y. (pośladkowe i dwójki). [...]

Ale śmigasz na tym rowerze :) I jeszcze zwróciłem uwagę na tętno przy tej prędkości (mając na uwadze wiatr i chwyt).

Od dziś do ćwiczeń dochodzą ściskacze na chwyt i przedramiona - codziennie oprócz niedzieli. w DT pod koniec treningu, jak zawsze przedramiona a w DNT wieczorem. Tera cycek + razowiec, zaczynam pić wodę z glicerolem, za dobra godzinke S.A.W i po 18 trening, będzie ogień ? Zobaczymy !

Trening : 5.04.2011 Plecy - Triceps 1. Wiosłowanie hantlem ?x6 33 , 36 , 39 , 42 , 45 x 6 2. Sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4x8 60x8 70x8 80x8 90x4 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym chwyt neutralny 3x10 90x10x3 serie 4. Wyciskanie wasko ?x8 + max 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 + 60x12 5. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 Nie pamietam ile [...]