chwyt

[...] i czuję jego pozytywne skutki, poszło 27,5; 30; 32,5 oraz 40 kg. prawa ręka w ciul silniejsza niż lewa/odwrotność bicepsa Triceps - wyciskanie wąsko - skorygowałem małpi chwyt, zdecydowanie lepiej się podnosi jak sztanga leży niemalże na przedłożeniu kości, na poduszce ręki, od razu wynik do góry poszedł bo ból zniknął, wykonałem od 40 do 85 [...]

Uzywasz pasków? Takich wzmacniajacych chwyt? Do wszystkiego co ze zwisu specjalne paski do dwuboju. Jak lecę maksa single to bez pasków. Nie da rady mieć chwyt jak np opuszczasz znad głowy 90 kg na uda i znowu do góry.

[...] zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , ostatnie 1/3 ruchu (gorne) zakres 12-15, 2 serie, przerwa 60-90 sek 4. Wyciskanie francuzkie sztangi podchwytem 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 5. Prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt. 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek Brzuch jak tam chcesz Dzien 2. Plecy + bic 1. po [...]

[...] udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s 10+10+10 drop ciężar + 1s sam wąski chwyt 1s 10+10+10 drop ciężaru / koniec rozgrzewki.. :-P -unoszenie talerza w [...]

[...] trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, [...]

[...] i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s 21+21 / 16+16/ 12+12/ 8+8 + MAX i tutaj możecie wierzyć mi lub nie, ale barki już miały dość... 8-O [...]

Pięknie sobie radzisz chwyt bardzo wytrzymały masz, masz talerze od sztangi w domu? Jest bardzo fajne ćwiczenie podrzucanie krążka na siłę palcy, bardzo szybko chwyt się wzmacnia :-)

Viki idż na pivko należy Ci się a i chwyt poćwiczysz ja tak robie i chwyt podobno mam niezły ;-)

[...] tylko na bickach a tu z drabinki nie miałam się nawet jak podciągnąć do nunczaka. Klik-klak (4) To spokojnie do zrobienia, bo zawsze robiłam. Niestety głupi błąd, czułam że chwyt słabnie i zamiast szybko przełozyć drążek na tym drugim kółku to ja sie z kółka rozbujałam do dzwonka. Zapomniałam, że ten ostatni elemnet musi być przełozony. Na drugą [...]

[...] weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony. 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 22,5-25-30-25 4 [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

[...] plecy + łydka + cardio. Wszystko wykonane 8-) Plecy: * 4 serie przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 18-14 30-40 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą szeroki chwyt 18-15 20-30 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą wąski chwyt 16-14 30 kg. * 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15-13 20-30 kg. * 4 serie [...]

[...] w tym sezonie ;-D Mam nadzieję, że uda mi się co nieco poprawić ;-) * ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder * ściąganie uchwytów do boku na bramie * wiosłowanie siedząc do brzucha - szeroki chwyt * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt * wyprosty tułowia z talerzem + brzuch [...]

Piątek - klatka + plecy 1. Wyciskanie na suwnicy - skos 4 x 12-10 2. Wyciskanie maszyna - wąski chwyt 4x 12-10 3. Wyciskanie maszyna - szeroki chwyt 4 x 12-10 4. Rozpiętki - butterfly 4 x 12-10 5. Wiosłowania wąsko z dołu do brzucha w opadzie 4 x 12 6. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12 7. Ściąganie liny za kark klęcząc z góry 4 x 12 8. [...]

[...] na 75kg po 8 ruchow 3. Wioslo polsztanga od chyba 120 w dol co 15 kg 4. Sciaganie wyciagu dolnego 5 gornego Super trening ale tak wioslo na 75kg nie bylo ciezko zrobic ale chwyt poszczal i bez paskow wejscie na wiecej nie wchodzi w gre dlatego juz zamowilem paski i zobacze do ilu kg moge dojsc. Zrobilem regres na 42 repy z 45kg i tez chwyt [...]

[...] w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x36 7x39 6x42 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Trening bardzo udany niezla pompa bocznych aktonow [...]

[...] w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Co do barkow to postanowilem polaczyc unoszenie bokiem + [...]

[...] sie rzucac z motyka na słonce zrob ....-100-120 i tyle starczy na ten piatek , po prostu byle przebic sie przez ciezar z 10tek w mc juz lepiej uderz ale nie z paskami chwyt przemienny na zawodach jest a nie paski, no chyba ze na prawde na ostatnia/rekordową serie chyba ze sie juz od teraz nastawiasz na rekord w paskach wowczas rob bez [...]

Dzisiejszy trening 3-jek by Wodyn 1.dociąganie - 225 - 255 - 275 - 295 - 315 - 335 2.MC - 155 - 175 - 195 - 215 - 235 - 245 - 255 - 265 i 275 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - [...]

teraz martwych sporo, wiec jest progres, może brzuch zaczne cwiczyć, np na drążku, to też wiszenia sporo, na chwyt dobre i szrugsy, praktycznie nigdy nie robiłem, a to też okazja żeby chwyt nadgonić ale tak izometrycznie to raczej grubsze sie nie zrobią same i pouginać by trzeba jednak?