Puma Czyw takim razie nalezy unikać szerokich chwytów we wszystkich wyciskach barkowych? tzn czy np military press z bardzo szerokim uchwytem jest kontuzjogenne? Wiekszosci szerokich chwytow barkowych nie da sie wogole technicznie wykonac. Popularne rozstawy oznaczaja potrzebe wygiecia glowy do tylu by sztanga miala fizycznie mozliwosc podazania [...]
[...] -> bez tego zapomnij o ramieniu -Brachioradialis -> nie ma reki bez niego 5. Przedramie -Uginacze -Prostowniki -Pronatory -Suspinatory - a i prawde mowiac cos na chwyt tez by sie przydalo Przedramie mozna przekatowac w 15 minut, ale tego dnia niz wiecej juz nie zrobisz po takim treningu 6. Grzbiet - tu mamy morze miesni: -latissimus [...]
[...] faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? PS. skoro juz pisze na ten temat, to musze zdecydowanie poprzec Twoje [...]
[...] faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? Niekoniecznie. 1 Powod - robiles po klatce. Tricepsy byly juz [...]
[...] technike. Jesli idziesz z ciezarem do gory co tydzien, pierwsze powtorzenia zerowe powinny z czasem skakac powtorzeniowo do gory. Pierwsza sprawa - upewnij sie czy twoj chwyt, jego szerokosc oraz rozstaw dloni na drazku pozwala na wykonanie pelnego ruchu. Dwa potencjalne bledy, ktore uniemozliwiaja "wyczyszczenie" podciagniecia - [...]
Dzięki Puma za kolejne odpowiedzi. Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo [...]
Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, [...]
[...] w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać się o wyciskanie np poziomo, wiele osób stosuje małpi chwyt i ugina nadgarstek bardzo mocno... Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-06 16:38:52
[...] stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać się o wyciskanie np poziomo, wiele osób stosuje małpi chwyt i ugina nadgarstek bardzo mocno...
[...] agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke.
[...] skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke. Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to [...]
Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu [...]
puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko [...]
[...] uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie skierowane na zewnatrz oparte o wewnetrzna strone kolan/ud? Moze ta zmiane chwytow traktowac jako dwa odmienne cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie [...]
[...] uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie skierowane na zewnatrz oparte o wewnetrzna strone kolan/ud? Moze ta zmiane chwytow traktowac jako dwa odmienne cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie [...]
[...] wt- klata wolne czw- nogi pt- bary i ramiona Nie mam niestety możliwości 5 dni a weekend odpada:( Plecy: martwy ciąg 5x5( choć często robię więcej) podciąganie na drążku nachwytem z progresją obciążenia do czoła 4x8 wiosło sztangielką 5x14 12 10 8 8 czasem tu wrzucam podciąganie w nutralu 2s po10powt. wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile [...]
[...] porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie [...]
[...] progres silowy. Ale jest jedna wada - stopien agresji moze spowodowac problemy ze stawami - obserwuj. Mocniejszej siekiery w tak krotki czasie nie da sie rozpisac. Z chwytami - to zalezy czy bardziej sie zaadaptowales pod jakas wersje, czy nadal ciezary dziewicze. Jak jest adaptacja - to rob co robisz do tej pory. Jak ciezary za male - [...]
[...] silny udział barków, z czego to może wynikać? Zanim robisz pelne klatkowe porecze Girondy -> zamknij budzik ciezarowy na jaki pozwalaja ci twoje porecze. Zanim robisz chwyt odwrotny wedle Girodny -> zamknij budzik ciezarowy na jaki pozwalaja ci twoje porecze w glebokim wypchnieciu. Czytając ten temat pojawiła się pewna niejasność, [...]