chwyt

[...] palce 3 serie 25, 20, 15 5. Wykroki ze sztangą 3 serie 12, 12, 12 (stałe) 3 DZIEŃ wolne 4 DZIEŃ TRICEPS, BARKI, RAMIONA TRICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Uginanie na krześle 3 serie 10, 10, 10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 6, 8, 10, 12 2 tydzień Rozgrzewka [...]

[...] skoro wyciskam 70kg x5 to 60 powinienem zrobić chociaż te 10 a 6 powtórzenie mnie przygniata, technikę mam bardzo dobrą robię mostek, ściągam łopatki, gryf prowadzę dobrze, chwyt dłoni na gryfie też mam dobry, od 2 tygodni gdzieś biorę monohydrat, bcaa i białko, teraz to co mnie interesuje najbardziej, posiadam lawke Magnus classic o [...]

[...] A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6 Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 12, 10, 8 [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie hantlami leżąc Przedramie WTOREK Nogi plecy biceps 22s 6s przysiad 4s wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion młotkowo ŚRODA WOLNE CZWARTEK klatka barki triceps 18s 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s +Brzuch Suplementacja: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - po treningu MAN Scorch - Reveal The Steel (168 caps)- [...]

[...] sztangi zza karku 10/10 11. brzuch III. Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Podciąganie się na drążku nachwytem max/max/max 3. Krzyżak ze wsparciem 10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max [...]

[...] 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy, wąsko - 3x12-15 + BARKI (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach 12 9 6 6 (progresja) Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 6 (progresja) Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Środa: Wolne Czwartek: Barki - Kaptury - Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 [...]

[...] na poziomej z supinacja (4s) Butterfly (3s) Barki przod Wyciskanie sztangi z karku (4s) Unoszenie sztangielek bokiem (3s) Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt (3s) Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" (3s) Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" (3s) Czworogłowe Przysiady ze sztanga na suwnicy (4s) [...]

[...] :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12 4. coś na łydki zazwyczaj jakaś maszyna 4xmax Piątek Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x12-8 2. Pociągnie sztangi do klatki chwyt szeroki 4x12-10 3. Odwrotne rozpiętki 3x12 4. Unoszenie hantelek bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. [...]

[...] 2.martwy ciąg 10/10/8/8 3.wyciąg do klatki 12/10/8/8 4.wyciąg za plecy 12/10/8/8 5.unoszenie tułowia z opadu 4x8 przerwy biceps: 1.uginanie chantlami 12/10/8/8 2.chwyt młotkowy 4x10 3.skręty bicepsa 4x10 piątek klatka+triceps klatka 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/8/6 2.wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/8/6 3.rozpiętki na płaskiej [...]

[...] -wycisk wąsko 3*8-10 2.Francuskie hantlą zza lba 3*12-15 2.Plecy'kaptury 1.MC 12/10/8/8/6 2.Wioslowanie sztangirelką jednorącz 12/10/8/8 3. wioslowanie szangapodchwytem 3*8-10 -Kaptury -szrugsy ze sztanga 3*8-10 Szrugsy z hantlami siedząc 2-3 *12-15 3.Nogi(calosc, 1.Przysiady 12/12/10/8 6 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6. Brzuszki 7. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 8. Plank (deska) przodem IV.Plecy 1. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 2. Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na [...]

[...] skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana trzymana nachwytem - podciągnie się na drążku szerokim nachwytem do karku, z pomoca- nogi na krzesle - sciaganie drazka wyciągu do karku - półprzysiad ze sztanga trzymana na [...]

[...] od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. Opuszczanie 3 razy wolniej niż faza w której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) + Biegi wieczorem w 1 [...]

[...] – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x6 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 6x6 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 4x8 Przyciąganie [...]