[...] zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze Zestaw B Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: [...]
Po co chcesz się bawić w takie płyty ? ryzyko kontuzji dość duże :) żeby ćwiczyć ciało, budować mięśnie albo redukować wagę nie trzeba ciężaru, kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń i progresji zmieniają np chwyt, rozstaw rąk itd. Jest tego multum :)
[...] glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie [...]
Cineko- to są Twoje dane w profilu?? Jak wywale wąski chwyt to nie będzie nic na trica..to jak mam osiągnąć 44cm jak nie bedzie nawet jednej serii typowo na trica?Wiem że bierze udział przy klacie i barach ale...nie za mało?
Ja wiosłuje stojąc. A chwyt raczej nie jest jakoś bardzo ważny, trzeba go i tak co jakiś czas zmieniać, żeby mięsień się nie przyzwyczajał. Kurde temat coś przymiera... Mój też Więc nie jesteś sam. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-07-22 00:02:42
[...] nauki podciagania od psucia techniki, niech wzmocni plecy innymi ćwiczeniami i potem dopiero się podciąga, ale technicznie - z retrakcją łopatek i wychyleniem głowy w tył, do klatki, nie do brody. I proponuję chwyt neutralny. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-04-01 16:44:03 Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-04-01 16:44:41
[...] (oczywiście są wyjątki) ale taka jest ogólna zasada Żeby nie zaśmiecać forum kolejnymi postami dodam jeszcze do tego tematu, że mam drążek zamocowany na scianie, ktory ma uchwyty na 3 różnych szerokosciach jest wąski, średni i najszerszy ktory ma 110 cm szerokosci. Problem jest taki ze na uchwytach wąskim i średnim na lajcie się podciągam, ale [...]
Cichy - szerokosc plecow/grzbietu - czyli najszersze sciegno grzbietu...im chwyt szerszy tym lepiej. A barki/naramienny to wznosy sztangielek (bokiem, w opadzie, przed siebie)... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
Na sztandze prostej dużo osób odczuwa właśnie dyskomfort na nadgarstach, bo każdy ma inną ich mobilność. Dlatego warto zamienić to na sztangę łamana lub hantle z delikatna rotacja wewnętrzna. Warto też popracować nad treningiem przedramion, tutaj też często bywa problem, przy okazji poprawimy chwyt co też wzmocni nam nadgarstki
[...] 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie robiłem pompki z plecakiem [...]
[...] Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu [...]
[...] jescze przez 2 walki. Kliczko-Haye to będzie bokserski mega-hicior ostatnich lat, na stole będzie góra dolców leżała, może więc te uniki pyskowanie i ucieczki to po prostu chwyt marketingowy ze strony Haye, aby maksymalnie podgrzać atmosferę i zgarnąć jak najwięcej tortu (już bez niekorzystnej umowy)? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-10-22 [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]
[...] -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie sztangielek 12 10 8 (6) -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10 Ja bym to tak zrobił. Przerwy między seriami 1-1,5minuty POZDRO -
po mecie z dobra dieta niewielkie beda spadki,dozucisz kreatynke pod koniec cyklu i bostera i bedzie lepiej niz po ph to co pisza o m-drolu ,s-drolu potezna masa i sila to chwyt reklamowy ,metka to metka kazdy odniej zaczyna sprobuj to sie przekonasz