[...] spacer bo śniegi na pół metra. KLATA Wyciskanie według programu 125x5, 140x3, i 155 x 3 (maks) założenie było na 1 ruch ale siła idzie bardzo szybko. Następnie szeroki chwyt 45sekundowe przerwy i 90kgx15p, 12p, 12p 60kgx22 Pompki na ketelkach 30s przerwy z tylkiem w górze 15,11,10,8 Wyciskanie Smith Wąski chwyt skos 45sto 60s przerwy [...]
waga na czczo 114,9 przed treningiem pol porcji ESP od znajomego Plecy -podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 20x50 60x35 100x17 120x15 140x11 Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie [...]
[...] 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x 12-8 wyciag poziomy chwyt trójkątny w pochyleniu w tyl 4x 12-8 podciaganie hantla w poziomie na lawce ze skretem 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do [...]
[...] kroki w tym sporcie a tak idzie i progres z dnia na dzień widoczny waga na czczo 119,4kg aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko z pomocą 5x 10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w odchyleniu 4x12-8 Ściąganie wyciągu z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 hantel w opadzie ruch w lini poziomej z wurzutem w przod 4x12-8 [...]
[...] lniany 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik Trening Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce [...]
[...] smith skos dodatni 45stopni do 140kg Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni system 5 5 3 3 3 serie brama linki 4x20pow z przytrzymaniem Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki [...]
[...] po treningu 7 frytki z ziemniaków 750g,10g oliwy, wątróbka 150g, warzywa 8 sernik Plecy szerokość Ściąganie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku na oparty na ławce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x20-15pow [...]
[...] 50g,plus odrzywki 7 frytki bez tluszczu 850g,keczup 5pg wątróbka 150g,warzywa 8 fit sernik plus 15 lninay Plecy podciaganie na drążku wasko 4x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 [...]
[...] 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy dolna część Drążek wąsko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce [...]
[...] z mlekiem i olejem kokosowym, 5 szejk po treningu 6 kasza gryczana, warzywa, wołowina 7 sernik Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow [...]
trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry sznurka na wyciągu 4x15-20 wiosłowanie hantlami do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x12-8 Dieta średnie wegle 1 [...]
drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus [...]
[...] z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik Plecy podciaganie na drążku 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce [...]