chwyt

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9 6 Unoszenie nóg [...]

[...] oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12 Poniedziałek : Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie) (B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. (3s) (B) Uginanie przedramion na modlitewniku + (T) Wyciskanie francuskie (3s) (B) uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy z [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Brzuch Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion [...]

Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

[...] W czym leży przyczyna? Stosuję dietę. Poniedziałek 1) Klatka płasko 4s 2) Klatka skos 4s 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc 2s 2) Ściąganie drążka wyciągu 4s 3) Pompki na poręczach 2s Środa 1) Wyciskanie [...]

[...] metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie [...]

[...] 2 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 3. wyciskanie hantli 12,10,8,8 4. unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x12 5. unoszenie hantli przed siebie, chwyt młotkowy 2x40-20 Sobota - Biceps + Triceps + Przedramiona + Brzuch 1. Modlitewnik 12,10,8,6 2. Młotki 12,10,8,8 3. linka z wyciągu dolnego jednorącz 2x40-20 1. [...]

[...] sztang w opadzie 3s (8-12) PIĄTEK Superseria na bic i tric Ugianie ramion ze sztanga stojąc & wycisk franc leżąć 4 serie (8-12) Ugianie ramion na modl sztn.lamana..chwyt mlotkowy & wycisk.fran.hant.w siadzie. 4 s(8-12) Naprzemienne uginanie ramion hant..stojąc& prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12) Przedramię Uginanie [...]

[...] francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie Sroda (priorytet, szerokosc plecow): - Podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szerokim nachwytem w serii laczanej z: - Wioslowanie sztanga chwytem szerszym od szerokosci barkow - [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Iile robic powtorzen przy redukcji ? ? Trening bedzie poniedzialek (zestaw a ) , sroda (zestaw b ) , piatek zestaw c )<------ Tak moze byc ? . Po [...]

[...] 1.Gryf prosty modlitewnik 3x10 2.Gryf łamany stojac 3x10 3.Hantelki z supinacja 3x10 4.Gryf lekko łamany stojąc 7x10 Środa(plecy) 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie podchwytem 3xmax 3.Wiosłowanie hantelkami leząc 3x10 4.Wyciaganie linki na wyciagu 7x10 Czwartek(Triceps) 1.Wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 2.Pompki na poręcach 3xmax [...]

[...] jakiegos treningu moja propozycja to: ( podaje bez powtorzen bo tutaj moja wiedza jest znikoma ) - Wyciskanie skos hantli/gryfu ( czesciej hantli lepiej wchodzi ) - tzn chwyt mlotkowy rece z hantlami wyciagam do przodu stykam ze soba hantle i obnizam je do klatki i wypycham ( srodek klatki ) - Rozpietki na skosie gornym - brama dol - w [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 Uginanie sztangielek z rotacją nadgarstka 12/10/10 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/10 Środa: wolne Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie [...]

[...] do 12x brzuch - brzuszki 3s 50x Barki: Przody 3x od 6x do 12x Boki & Tyły - 3x od 6x do 12x Piątek: Plecy Bic Tric Plecy Ciągi Szeroki Chwyt 3x od 6x do 12x - sztangą Plecy Ciągi Wąsko Podchwytem 3x od 6x do 12x sztangą Bic - Modlitewnik 4x od 6x do 12x Tric - Wyciągi Linką 4x od 6x do 12x Nogi - Wyprosty Na Maszynie 4x od 6x do 12x week wolny

[...] o rady . Czy owy trening przy dobrej diecie pojdzie mi na mase ??? A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie [...]

[...] do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką oburącz stojąc 1x8powt. 4)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc - chwyt młotkowy 1x8powt. Barki 1)Unoszenie [...]

[...] 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), *-niepełne powtórzenie gdyż po prostu mimo, że chciałem to nie dałem rady... Szału nie ma, liczę na jakieś [...]