[...] sprzedawcy z allegro tego drązka następującą wiadomosc: "Witam niestety takej możliwości raczej nie ma. na zdjęciu na aukjcji chyba jest tak pokazane ale masymalna szerokość chwyto to ok 90cm więc według mnie to troche mało pozdrawiam". Wiec chwyt na pelnej szerokosci nie bedzie mozliwy. Czyli pozostaje drązek rozporowy. 1:0 dla niego
polecam taki oto zestaw ćwiczeń: 1: modlitewnik 3x8-10, 2: sztanga stojąc 3x6-7, 3. w staniu wąski chwyt sztangi, łokcie oparte o brzuch z tłowiem lekko pochylonym do przodu 3x10.
Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.
[...] 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Sprawdź i skoryguj ? [...]
No niestety poniekąd masz rację... Ja jeszcze kupuję SHAPE'a, tak z sentymentu... A te hasła to po prostu zwykły chwyt reklamowy i tyle... Płyta z ćwiczeniami na brzuch całkiem fajna!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D
[...] 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 21kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria
Proponowałbym dać jakieś bardziej wielostawowe ćwiczneie na triceps niż wyciąg ale od biedy może być. Zmień chwyt/rozstaw rąk w drążku. Zrób sztange skos w góre jako pierwsze, potem sztangielki poziomo. Siady moga zostać lub mozesz dać przysiad przedni.
[...] bazę itd itd. To między innymi nabywa się na BJJ. Jednak nieraz, co przyznacie, są sytuacje gdy kolega walczący gardą się przyklei i jest mocny fizycznie i nie da się zerwać chwytu. Wtedy dopiero wchodzą "brudne tricki". Tylko po to aby ten chwyt rozluźnić. Potem już autopilot w przejściu gardy plus np młotki między nogi. No bo to pod [...]
[...] poczytaj rdl to nie martwy ciąg mozesz zamiast tego robić żuraw, wyciskanie stojąc moze robić siedząc lub z oparciem - chwyt neutralny sztangielkami, podciąganie na drążku jest bardzo dobre na twoje plecy jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 powt to zrobisz - kiedyś tez nie mogłem teraz robie z [...]
[...] 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie hantlem o udo chwyt mlotkowy 3-4 serie triceps sciaganie drazka podchwytem x 3 franzuskie wyciskanie do czola lub poza glowa ja preferuje hantali robic ale jak kto woli to gryfem x [...]
1 lepsza bo masz możliwośc szerszego chwytu od początq .... przy 2 musisz juz w górze zmieniac chwyt(wiem bo taka mam i jak koncze serie to 3ba uwazac na rece... pozdro