chwyt

z obrazków nic to tylko chwyt marketingowy dlatego prawdziwa DETONACJA jest w środku cały dzień mam wenę twórczą co do zareklamowania jego (tzn haseł) Myślisz, że jesteś duży i ze stali ? a zakład, że cię ZDETONUJĘ 40g i 2 kaps ?

[...] NA BARKACH A TRZYMANA NA NADGARSTKACH JEZELI BEDZIE PROBLEM Z NADGARSTKAMI TO TRZYMAC PASKAMI ALBO PO PROSTU 'SIADY TONG-PO' CZYLI SZTANGA NA BARKACH A RECE SKRZYZOWANE chwyt klasyczny: chwyt z paskami: "tong po" PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy [...]

[...] przedramię 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x [...]

[...] Plecy 1. MC Rampa6 60 x 6 85 x 6 105 x 6 135 x 6 155 x 2 :-? poprzednio 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 8 poprzednio 5 x 6 5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą podchwyt 60 x 10 65 x 10 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni [...]

[...] zmęczenie pleców, pompę już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój chwyt. Przy 48kg musiałem 3 razy odłożyć sztangielke i poprawić chwyt... Wiosłowanie półsztangą - elegancko, lubię to. Odwrotne rozpiętki - dziś w końcowej fazie ruchu [...]

[...] nóg 15-20 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. [...]

[...] };-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 6p bez ciężaru 2. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 16 22 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7szt x 12 8szt x 12 9szt x 12 4. Wiosło [...]

[...] :-)) ------------------------------------------------------------------------ dzień treningowy - tydzień 2 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 37 x 10 41 x 10 44 x 16 poprzednio 41 x 16 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x [...]

[...] niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie linki do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 [...]

[...] :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 5 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 9 60 x 20 40 x 25 3. [...]

[...] +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + kilka z pomocą 7 sztabek x max + 5 sztabek x max 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc (grubość [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] witamy Do wyzwania Lamparciego zachęcam :D Robisz serie rozgrzewkowe do ćwiczeń? 1. W MC napięty brzuch to podstawa,, jak tracisz napięcie to przy odkładaniu jak poprawiasz chwyt to napnij też całe ciało. Jeśli masz problemy z chwytem to polecam paski, ale oczywiście nie do wszystkich serii, żeby ćwiczyć chwyt (zwłaszcza przy pole dance się [...]

[...] 21.03 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith- z gumami 6*10 60/ 60/ 70/ 70 2a. Zakroki ze sztanga (po skosie) 4*15 25kg 2b. Dzien dobry 4*12 37,5kg +3*12 uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla oburacz- 7kg + plank na bosu 3*45s nie bylo przysiadu, bo jest nastepnego dnia i chyba tak zostanie- wychodzi w miare krotki i [...]

[...] uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg [...]

[...] Agata, tłusto %-) Ty też przesadzasz};-) __________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie/opuszczanie 6x +2xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN - małpi chwyt szeroko 2x+6xN / 1x +7xN - małpi chwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem w opadzie tułowia 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front [...]

[...] wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt [...]