chwyt

[...] Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem 5 minut rowerek i streching 5 minutowy, po treningu 20-10 minut rowerek.

[...] w siadzie 4 serie po 12 Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Ok sporo pracy przede mną dzisiaj lecę na siłownię moc z nami!%-)

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 http://img7.imageshack.us/img7/7850/podsumowanietygodnia.png Waga : 107,5 kg - 1,5kg [...]

[...] 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Na czerwono progres 8-) Samopoczucie: Powiem, że po treningu czułem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 I teraz długo pewnie przez stałych bywalców mojego dziennika oczekiwane wyjaśnienie: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(4 serii po 10 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(3 serii po 8 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(3 serii po 8 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) 3.Martwy ciąg zec sztangą(5 serii po 5 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,chwyt młotkowy(4 serii po 10 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,siedząc(maszyna Smitha) Tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej,chwyt wąski Bicepsy: Uginanie sztangi,stojąc

[...] w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie 12,10,8,8 (czy mozna to zrobic w domu?) - Szrugusy ze sztanga 3 serie 15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12,15. -Uginanie [...]

[...] Kawy nie piję, nie lubię więc raczej z dodatkową kofeiną nie byłoby problemu. Zachęca mnie też informacja o dostarczaniu energii przez produkt, ale czy nie jest to po prostu chwyt marketingowy? Biorąc pod uwagę mój tryb pracy, 4 dni praca 1 dzień wolny, brak wolnych weekendów, a w święta państwowe, czy kościelne również pracuję, to czasami [...]

Wzmacniaj dłonie, sposobów jest kilka, pierwszy który przemilczę... tylko zmieniaj ręcę. Po za tym trzymanie sztangi podchwytem na czas, np na koniec treningu. Wiszenie na drążku itp. Możesz też zmienić chwyt na zamkowy ale wtedy bolą kciuki Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-11 06:34:37

[...] przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 tu bym dał z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 [...]

[...] ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w V. to na serio nie jest kwestia tego czy 50 kg ktoś podniesie [...]

co to jest te Military press jak to sie robi pokaz mi ,i czy ciezar np na klate zwiekszac czy tym samym ciagle?,i o co chodzi z tym UNOSZENIE Z OPADU?Chwyt młotkowy czyli jak .I czy ten plan duzo daje oczywiscie diete mam zaje....

Wiosłowanie hantlą jako zamiennik może być Military press http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Chwyt młotkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Korzystaj z atlasu ćwiczeń tam jest wiele przydatnych informacji W razie pytań ładuj pozdro

http://www.sfd.pl/srodek_klatki-t415946.html i kazdy powie ze srodek klatki najlepiej waski chwyt...;] przenoszenie hantla można też ale wyciskanie lepiej czuje a jak robie klate hantlami to zamiast wąskiego wyciskanie to tylko obracam hantelki i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. [...]

[...] np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:06:51

No na HGH to hiperplazja chyba występuje co do kreatyny to nie wnikam bo to może być chwyt marketingowy Z resztą nie odbiegajmy od głównego wątku czyli od czego zależy siła poza masą mięśniową. mikadorus - mały % wynika z tego, że nasze stawy i ścięgna bez odpowiedniego przygotowania(systematycznego treningu) są zbyt słabe, żeby znosić takie [...]