chwyt

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

wlasnie dlubanie w oczach chwyt za jaja to jest baza kravki a nie mozna tego przetrenowac na sparringu a sparring to podstawa zeby sie dobrze bic a pozatym wystarczy sie zastanowic jesli podczas solowki walniesz kolesia w jaja to wygrasz ale co zrobisz z jego kolesiami ?kravka nie zaklada walki z 5-6 i wiecej "Nie ma odpornych na ciosy, [...]

"to byla proba udowodnienia swojej racji przez deprecjacje adwersarza , niezbyt fair chwyt ad personam" Chlopie nie zalamuj mnie, stosujesz deprecjaje deprecjacji? A o tych dysproporcjach to moze na GG sobie pogawedzimy.

czym mogę zastąpić: przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim, potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi [...]

[...] Wyciskanie na płasko sztangą 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami w skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4s 10/10/10/10 Środa (Plecy + Triceps) Drążek 4s max/max/max Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4s 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na płasko [...]

może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

[...] Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie sztangą (podchwyt, nachwyt, różne szerokości chwytu) wiosłowanie hantlą, podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt, neutralny), martwy ciąg, ściąganie wyciągu górnego dolnego jako [...]

[...] Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy supinacja. Wybierz ćwiczenia,które najlepiej Ci odpowiadają,zmieniaj je.

No niezupełnie..z tego tekstu wklejonego przeze mnie wynika że jednak niezupełnie.. BV to chwyt marketingowy w tej chwili.I jako taki powinien być przez nas traktowany.Mając odpowiednią diete,z regularnymi poosiłkami kupiłbym sobie białko sojowe i rósłbym niegorzej niż Wy na izolatach.. Pozdro. ps. Sławku napisz cos w końcu..Osobiście.Tylko nie [...]

[...] 2s 3s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 4s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wioslowanie hantlem 3s 3. przyciaganie hantli 3s tu daj Mc Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek. Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego: 2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni SW - pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki) - podciąganie narrow (lewy prawy bok) - wznosy prostych nóg do drążka w zwisie - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej [...]

[...] siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3. Triceps 4 serii 12-10-10-8 wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12-10-10-8- wyciskanie sztangi za [...]

[...] 12,10,10,8,6 - powt rozpiętki - ławka prosta 12,12,12,12 wyciskanie 45 cm od klaty 2x 12 wyciskanie głową w dól 2x12 +brzuch Wtorek : Triceps : Wyciskanie leżąc (wąski chwyt ) 3x8 Zginanie ramion do głowy leżąc 3x8 ściąganie drązka w dól 3x8 ciągnięcie drązka przed siebie 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 Środa : Plecy + barki Czwartek : NOGI [...]

[...] daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy plecy: MC Wioslowanie Podciaganie na drazku

triceps wycisaknie francuskie x4 dipsy x4 barki Wyciskanie sztangi stojac x3 unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w opadzie x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy x4 plecy: MC x4 Wioslowanie x4 Podciaganie na drazku x3

to moze pomylilam nazwy bo juz dosc dawno kupowalam ta maszynke. w tej co kupilam sa wlasnie drgania ale moj chlopak i tak ich nie uzywa podczas golenie bo nie sa praktyczne. to bardziej taki chwyt reklamowy. moze innym lepiej sie goli z tym wibracjami ale to wcale nie ulatwia golenia tak jak mowia w reklamie.

[...] sposób na poruszenie bicków to: 1- odpuśc trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy 2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) [...]

a nie przyszło ci do głowy ze to ściema ? chwyt na ogladalnosc calkiem skuteczny program szokuje i na pewno pełno ludzi go oglada

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6) 4xmax 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6) daj chwyt neutralny lub waski podchwyt; na koniec 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6) wywal, zamiast tego daj cos na prostowniki 4.PODCIĄGANIE [...]

1km to w zasadzie przedłużony sprint, więc radzę ci trening HIIT, a te 2km potraktuj jako rozgrzewkę (nie na maxa) Podchwyt - to przede wszystkim biceps, nadgarstki i palce, czyli silny chwyt, w dalszej kolejności plecy