chwyt

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

Aa, jeszcze tam zajrzalam w ten link co wkleilas z roznymi gadzetami do chwytow - te kule ktore sie trzyma w dloniach z doczepionym ciezarem sa tez super do trenowania chwytu, wiec na warunki domowe bez sztangi to nawet moze byc praktyczniejsze, bo latwo dowiesic cos ciezkiego z woda czy piaskiem i masz super cwiczenie na chwyt :) No wlasnie, [...]

[...] i coś wybierzemy albo damy tam mdsa Podnoszenie ciężaru ma być bezpieczne bez wzgl na to czy ktoś ma problemy z kręgosłupem czy nie, to kwestia bezpieczeństwa . Raz kiepski chwyt coś strzyknie i będzie kontuzja Kolejna sprawa każdy trening poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-28 23:57:18 [...]

[...] + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 8. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Klatka + biceps + triceps 1. [...]

[...] będzie postęp? Czy uda się to wykonać czy to będzie prawidłowe? I mniej więcej to samo przy ławeczce i martwym? Zrobiłem jeszcze 3 razy te sztrugsy i faktycznie chyba tylko chwyt może być problem. Teraz robię 10*60, 10*70, 10*80, 13*90 Wydaje mi się ze mogę jeszcze podbić i dam rade utrzymać sztangę. Podbijać? Najmocniejszym spalaczem jest [...]

Dzis trening plecow: -Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s 20-15 pow Zakupy tez male zobilem bo te warzywa mega wchodza , a kurczak na promo:-) [...]

[...] hantli na ławce poziomej – 12x35kg/12x35kg/12x35kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x22kg/12x22kg/10x22kg/10x22kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x42kg/12x44kg/10x44kg/8x46kg -unoszenie sztangi łamanej na [...]

[...] hantli na ławce poziomej – 12x36kg/12x36kg/12x36kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23kg/12x23kg/10x23kg/10x23kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x44kg/12x46kg/10x46kg/8x48kg -unoszenie sztangi łamanej na [...]

[...] na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im wezszy chwyt, tym mniejsze ryzyko kontuzji barkow. Jesli Ci sie zechce, poszperaj w moim [...]

[...] Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/7 12/8 12/9 10/10 - podciąganie sztangi chwyt szeroki duży ciężar 4*10 mąły gryf + na stronę 25/27,5/30/35 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia [...]

[...] 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza tym to mi sie nogi cale trzesly %-) Skos tym razem z hantlami, bo jakos lepiej mi sie robi niz ze sztnaga. Inverty - porazka :-( Opornie mi to idzie... [...]

[...] Ogólnie mam zmęczone ręce, od paru dni molestuję drążek. Dzisiaj poszło 5x5 podciągnięć z zieloną gumą. Pomijając odciski i ból dłoni mam jeszcze twarde, napięte przedramiona a przez to trochę jakby cierpły mi dłonie. Wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebny jest mocny chwyt szły dużo gorzej niż zazwyczaj. Poza tym drążek bardzo mi się podoba :)

[...] 16m01s 1. Ładnie szło, tyłek czułam. 2. Ostatnie jak zawsze ledwo co. Dzisiaj nie założyłam pasków ( zwykle od 40 kg to robiłam) i musiałam odłożyć sztangę po 4 powtórzeniu, chwyt puszcza po tym jak zrzucam sztangę z barkow. Cięzkie ćwiczenie ale lubię, nagrałam się dzisiaj i widze, ze troche muszę nad techniką popracować, nie widac szrugsa choć [...]

[...] 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję poprawnie. 3. tu bardzo cięzko wiec nie dokładałam powyżej 35, nie wiem moze po [...]

Mi prawie chwyt w lewej łapie puścił, na samych palcach prawie trzymałem, wtedy by się mogła krzywda dopiero stać jakby z jednej strony piznęło żelazo na dół. 8-) Za mało magnezji, za dużo potu na rękach i za bardzo łapy wymęczone trzymaniem sztangielek przy wykrokach. %-)

Dość szeroko trzymasz sztangę podczas przysiadów, nie byłoby wygodniej zwęzić chwyt?

[...] agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt neutralny 3x15p 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x20p Klatka: [...]

[...] zapewne było,kolokwialnie mówiąc do dupy;-) Nie ma opcji aby nie czuć klatki w tak potężnym kosmetycznym narzędziu. Nie chce mi się opisywać szczegółowo w każdym temacie techniki,więc napiszę w skrócie: -pozycja techniczna -bardzo szeroki chwyt -opuszczasz po jednej linii na górę klatki/obojczyki i zatrzymujesz 2s Skos między 35/45* jest ok.

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]