[...] złamała rękę i pół dnia spędził z nią na sorze... Uginanie z hantlami młotkowo: 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]
[...] Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie na wyciągu, chwyt neutralny: 75x13 80x10 x10 Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12 Odwrotne rozpiętki: 40x13 x13 x12 Uginanie [...]
[...] było, coś mnie chyba bierze bo i dziś kiepskie samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i [...]
[...] się na ładowniu, bo wybiermy się na weselicho. Również raport dzisiaj wysłalem i dalej cisne bez zmian z wytycznymi by za bardzo nie poplynąć;p Trening: Podciąganie chwyt neutralny: x7 x6 x6 - Wiosłowanie hantlem: 32x10 x10 34x8 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x8 x8 x8 - Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10 - Uginanie podchwytem [...]
[...] grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4 Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x10 x10 Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10 Ugiananie sznurki na [...]
[...] do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :) Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 70x10 73x8 x8 x8 - RDL: 115x7 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley: 47x12 50x10 x10 - EZ Drag Curl: 37x12 [...]
[...] dobre tory, mialem tez problem z nadgarstkami bo nie wziolem sciagaczy i mnie bolaly dlatego taki ceizar jaki jest. oczywiscie kazdy ruch wykonywalem bardzo powoli, malpi chwyt. bym zapomnial dodac, dorzucilem jedno cwiczenie na srodek barkow po klacie bo ten miesien narazie odstaje, dorzucenie tego jednego cwiczenia po rozgrzanych barkach [...]