chwyt

[...] 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s Sciaganie drazka 3s Klata: [...]

[...] od cwiczeń sztangą, raczej cwicz w zakresie od 8 - 10, jesli chcesz poszerzyc plecy to lepiej będzie jak będziesz podciągał się w chwycie na szerokośc barków najlepiej chwyt neutralny (jak do młotokowania, o ile drązek ma taką możliwośc) a jak nie to podchwyt - w ten sposób najlepiej zaangazujesz najszerszy grzbietu, mam tez zastrzeżenia do [...]

Szerokie bary i klata to wg mnie podciaganie na drqazku (mysle, ze chwyt nie ma tu duzo do rzeczy ale to moja opinia). No i dipsy. Przysiady i MC sa reaczej na mase ogolna. Wez sobie obejrzyj fotki tych z olimpiady co robia cwiczenia na koleczkach. Np tego goscia.

rece dotykaja sie u mnie taki waski chwyt stosuje. dipsy mi lepiej na klatke dzialaja niz cokolwiek innego wiec jestem zadowolony.

[...] 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg [...]

[...] optymalne. Sugeruję wykonywać trening wg zaleceń. Można- ewentualnie- robić "trzymanie obciążenia na czas". Tzn. bieżesz załadowaną sztangę w łapy i trzymasz, na ile chwyt daje radę - tylko czy nie szkoda podłogi? %-) 3) Wypowiem się jedynie w swoim imieniu, nie w imieniu innych moderatorów: nie przyjmuję na priv zdjęć od osób nowych, [...]

[...] W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim uchwycie (szerokość barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, który robię nachwytem szeroko, ale spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio [...]

[...] pierwsze i główne, na poczatku duzo sił to wiadomo będzie szło, robisz normalną progresje co serie, nawet 1kg, co serie dokładasz jak i co tydzień drążek nachyw lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki [...]

Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]

[...] 1. Martwe Ciagi - ok 20 serii pol z podestu x 5 dynamicznie maly ciezar 110kg, 10 ciezej zakonczone 210 x 2 (teraz plecom nie bylo do smiechu :) 2. Podciaganie na drazu nachwytem - 10 x 10 + 3. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 10 x 15 4. Wioslowanie sztanga nachwytem - 7 x 8-10 + 3 x 10 prostopadle do ziemii 5. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] nie schodzilem nizej niz 150kg. Zakres powt byl 10 do 1. Max na 8 x 200 potem 210 220 i 230 po razie, zjazd z obciazeniem i wiecej powt w seriach. 2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10 3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15 4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10 5. Wioslowanie sztanga w [...]

[...] menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy. Dzisiejszy TRENING Lapens 1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x 15-20 3. Francuz lamana sztanga rozne skosy od lezenia do siedzenia - 9 x 25-30 + 4. [...]

Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]

[...] Chyba poprostu bede musial nagrac. Dzisiejszy TRENING Lapa 1. Kosmacze kudlacze na linkach - 10 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x 10-25 3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20 + 4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia [...]

[...] Martwe Ciagi - 10 x 5 2. Martwe ciagi z deficytu - 3 x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu z rest pause - 5 x 10+ 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 12 x 20 5. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 5 x 20 + 6. Wioslowanie na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 15 Udalo sie wywalczyc 210kg na mc na 5 [...]

[...] 12.10.8.8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 wioslowanie w opadzie- podchwyt 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa ____________________ Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

chwyt młotkowy jest najbardziej preferowany przy ćwiczeniu

eliasz79 Zerknąłem dopiero teraz i widzę że nawet Wodyn zajrzał, tyle że odebrało mu moc do odpowiadania W sumie wszystko jest prosto rozpisane i te Twoje pytania o chwyt neutralny (młotkowy) czy też że chodzi o skos górny sam dałeś sobie odpowiedź, tyle że ze znakiem ?. Wiosłowanie jednorącz jeśli nie jest napisane że pół-sztangą to znaczy że [...]

[...] szerszy-tym bardziej pracuje głowa długa, im węższy-krótka. generalnie można kombinować.Im szerszy-tym mocniej angazujemy przedramiona Podobmiejest z wiosłowaniem.Im szerszy chwyt(ale bez przesady) tym mocniej angazujemy najszersze i obłe większe.Im weższy-tym mocniej najszersze w dolnych partiach, i czworoboczne. To akurat da się zmierzyć Dobry [...]