Może być. Chociaż chwyt na pewno wyrobi się od samych ciągów, srzrugsów, wiosła. Dobre jest też trzymanie sztangi nachwytem na czas. Oczywiście uginania są ok.
panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co [...]
[...] tak zrobie..kurde tylko mam dylemat bo ja nigdy nie robilem tak naprawde wyciskania francuskiego.. bo jakos to nie sprzyja moim nadgarstkom i wogole ..niewiem co zrobic bo tak na teraz to pewnie moja babcie by wiecej wziela na francuskie wyciskanie..jak to robie to straszny bol w nadgarstkach szeroki chwyt i waski wszelkie probowalem...dziekuje.
[...] z sześciu łyżeczek }:-( %-) Już podczas jazdy rowerem na siłownię spociłem się bardziej, niż niektórzy przez tydzień \-) 1.a) W dwóch pierwszych seriach próbowałem zmienić chwyt na taki z paskami. Nie umiem robić tego dobrze, bo sztanga jest w chuy niestabilna, więc wróciłem do standardowego chwytu. b) Już jest ciężko, regres zrobiłem z [...]
[...] Francuz z dużym zapasem, nie chcę jak zawsze zniszczyć tego ćwiczenia za dużym ciężarem. Fronty - praktycznie uczyłem się je robić, bo dzisiaj chwyt krzyżowy, a nie ciężarowy i bez podstawek pod pięty. https://www.youtube.com/watch?v=Q-0Xbkhp8qQ Siady bez podstawek, nawet w porządku, ale dość dziwnie, mam więcej [...]
[...] trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad wykroczny biceps sztangą łamaną lub biceps hantlami chwyt młotkowy a jak nie bedzie pasowac to koncentryczne siedząc Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 1x10 - Ściąganie linki z wyciągu górnego 2x10 2x8 - Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4x12 - Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Cardio - Orbitrek 25 minut Weszło fajnie, jest wieczór, a ja czuję że żyję :D Ekstraklasa leci w tle, Górnik ogrywa Bruk - Bet a [...]
[...] do gory, oczywiscie w granicach rozsadku Łap moj filmik, mysle ze technika w miare poprawna, pamietaj zeby lokcie byly wysuniete do przodu przy trzymaniu sztangi na barkach, chwyt mniej wiecej na szerokosc barków. Przy opusczaniu robisz lekki przysiad w celu amortyzacji sztangi na barkach. Po kazdym powtorzeniu blokujesz lokcie w gorze (bez [...]
[...] na ławce skośnej 4x(8x25kg) Rozpiętki na kosie 4x(8x17kg) Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10x35kg,8x40kg,6x45kg,4x50kg Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x19kg) Uginanie w oparciu o kolano 4x(8x17kg) Uginanie na modlitewniku 4x(8x40kg) Ogólnie trening tak sobie przebiegł bo dostaliśmy w dupę na w-efie i [...]
[...] 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz dołożyłem 5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu + 5kg sztangielka) 1/Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x20kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x(8x40kg)
[...] opuścić, ale za to zrobiłem sobie rozpiętki na maszynie 3x(10x50kg) 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 4x(8x20kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x60kg) według wyciągu 1/Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x20kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x(8x40kg)
[...] 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego V 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]