chwyt

[...] 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Myślisz że to rozwiąże mój problem?

[...] 4s 10 3 dzień (plecy, biceps) - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12 10 8 - podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10 - "dzień dobry" 3s 14 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 8 6 - uginanie ramion sztangielkami stojąc 3s 10 - uginanie ze sztangielką na modlitewniku chwyt młotkowy 3s 10

[...] skos głową w dół + rozpiętki 3s Niedziela - podciąganie 2s - uginanie hantlami jednorącz w oparciu o ławke 4 s - uginanie sztangą 3s - uginanie sztanga odwrotny chwyt 2s - przekręcanie hantli trzymanej w wyprostowanej ręce 4s - uginanie nadgarstków 2s (w super serii z przekręcaniem) Poniedziałek - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Jeżeli chodzi o poręcze to robiłem na nich pompki w dniu w którym wypadał trening trójgłowych ramion (szerszy chwyt a ostatni miesiąc -półtora węższy.) Tak jak widzę to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń to do tego służą jakieś inne poręcze, umnie na siłowni takich nie ma.

[...] sztangielką. Nic tak nie poprawia grubości pleców. Jeśli masz oczywiście zakładać 25/30kg,daj sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się rozwiązuje). Jako uzupełnienie,czysto plastyczna superserie: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce bądź ławce [...]

Nie polecam pod względem wygody gryfów marbo, wiem bo mam taki wytrzymałość chyba ok bo 170 wytrzymał ale chwyt beznadziejny.

- podciąganie na drązku do poziomu ponizej klaty. - podciąganie sztangielki w opadzie (jedurącz, wzdłuż tułowia) - podciąganie sztangi do klaty w opadzie (wąski chwyt, odstęp miedzy dłonmi około 15cm) NACHWYTEM, ALE LEPIEJ PODCHWYTEM. poza tym to nie wiem

co do wiosłowania. Zapewne technika,nie czujesz grzbietu przy jakimkolwiek wiosłowaniu?Ani sztangą,ani sztangielką?Bez różnicy jeśli idzie o chwyt? a co do wyciskania na barki. To czy również problem ten pojawia się przy wyciskaniu i sprzed głowy i zza glowy? przy arnoldkach czy wycisku żołnierskim również?

Mam pytanie co do tych podciagan . Czy chwyt na wysokosc barkow nie jest za waski , u nas na silowni duzo szerze chwytaja, tzn bo taki specjalny drazek jest , na wysokosc barkow to moze dam rade:). I jeszce jedno to ma byc podciagniecie do klatki czy do karku?

a jakbyś w takim chwycie mógl podciagac sie do karku- do klatki oczywiście. pamietakj tylko aby prace przede wszystkim przejmowaly m. plecow a nie ręce jak masz możliwośc to b. dobrze byłoby gdyby był to chwyt neutralny, a jak nie to podchwytem wykonuj.

[...] typu fbw 5x5, PPL, rippetoe gdzie zawsze w pierwszej kolejności był wygląd, a siła była tylko efektem ubocznym. 0 zabawy w pasy, paski na kolana, czy na ręce poprawiające chwyt. 0 kontuzji, czy kiedykolwiek jakiegoś naderwania, zerwania, bólu w stawach. Teraz nadal Push Pull. Technika panowie technika, a nie pogoń za ciężarem. Zmieniony przez [...]

masti, kontuzja piersiowego to przez wyciskanie? Stosowałeś mostek i jakiej szerokości chwyt?

[...] teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria Podciąganie wąskim chwytem - 2 serie Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria to jest ten ktory ja zamiescilem... no i gdzie widzisz tu zebym cos zje***?? jedyna roznica jaka ja zauwazam jest to [...]

[...] 3s(12,10,8) - szrugsy (sztanga) B. - rozpiętki na ławce skośnej (3s.12,10,8) - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie sztangielki jedna reką zza głowy - drążęk szeroki chwyt - martwy ciąg na ugietych nogach - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - przedramiona wszystko 3s.(12,10,8) Brzuch w dni [...]

[...] na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w skosie po sztandze. Barki-na pierwsze cwiczenie daj wzniosy [...]

[...] 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps 1) podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8 3) przyciaganie linki [...]

Mając gryf długości 140 cm , bedziesz miał bardzo wąski chwyt podczas wyciskania , gryf ok. 170 cm to dobra długość.

[...] juz pisalem nie jest to duzy przechyl ale tak byc raczej nie powinno. w zwiazku z tym moje pytania po pierwsze czy wg was jest to spowodowane brakiem doswiadczenia , zlym uchwytem czy moze czym innym ? po drugie czy to samo zniknie w miare zdobywania doswiadczenia czy tez powinienem potrenowac na malym obciazeniu np 20 kg az to zniknie (na [...]

[...] sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia Wiadomo [...]

wiesz dzadza ci punkty ale pomysl jak to sie przełoży-ile musisz kasy wydać żeby dostać 170 zł i jaki to % rabat....to taki chwyt mark.