RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
[...] -unoszeni sztangi w opadzie tulowia na tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie sztangi szeroki chwyt do brody i unoszenie przed siebie 3x15 -buterfly odwrotnie + hamer na gore klaty i barki 4x20 -brama gorna i pompki na poreczach 4x12 cardio 30min posilek i spac potem [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
[...] stojac szatangi nad glowe przod/tył 5x16/12/10/6/12 (6razy 70kg) -unoszenie na boki talerzy siedząc 5x20 (przerwa 35sek) -szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatę + unoszenie na boki na maszynie 4x16 + 4x max -pompki na poręczach + unoszenie sztangi do brody chwyt na szerokosci barkow 3 x max suple tak jak pisałem :-) cardio zrobione!
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
sciagnie do klatki szeroko 6serii po 12razy wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x15 wiosłowanie na maszynie blisko ciala lokcie 4x12 narciaz + wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 3x15 hamer odwrotnie przyciagnie podchwytem + szrugsy na maszynie do klaty klęcząc 3x15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4x15 uginanie siedząc 5x15 wspiecia na [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]
[...] na ławeczce w oparciu o biodra-dam martwy ciąg jako ćw nr2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie 12-6 Rozpiętki ławeczka prosta/skos 4serie 12-16 Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 3 serie / 12-10 Uginanie gryfem prostym stojąc / 3 serie / 10-6 Modlitewnik, sztanga łamana / 3 serie / 10-6 w nogach za duzo 16 serii max [...]
[...] się na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień (Sobota) – Plecy + biceps 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, szeroko / 4 serie / 12-8 2) Wiosłowanie w opadzie sztangą, podchwyt / 5 serie / 8-4 3) Martwy ciąg / 5 serie / 8-4 1) Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
[...] w góre sztangi 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 rozpiętki 4x12-15 uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 uginanie sztangielek chwyt młotkowy/modlitewnik 4x10-12 ŚRODA : plecy triceps : - podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 6-8 z doczepianym ciężarem -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] brzuszków ten program? Czy coś jeszcze? jakie przerwy między seriami? minuta? I jeszcze paru zagadnień nie rozumiem. Uginanie ze sztangą tz jak dokładnie? Uginanie hantli chwyt młotkowy to tak? http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/424/424_mfp2.png Prostowanie nadgarstków z sztangą to tak? [...]
Na treningu klatki : "wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej" chwyt młotkowy w wąskim wycisku, czy normalny? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-20 22:04:11
to się nazywa chwyt neutralny i taki jest tu zastosowany w wąskim chwycie Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-20 22:09:28
Przemek mam małe pytanie:czy będziesz mie dalej prowadził?Bo mam jeszcze jaden tydzień treningu z twojego planu a mam chęć na więcej.Po drugie doszła mi sztanga chwyt młotkowy i drążek do podciągania.A więc traktuje to dość poważnie Twoje wyzwanie.Mam nadzieje że Cię nie zawiode i Sam ocenisz moją prace za parę miesięcy.Pozdrawiam
Dla mnie zle 18 serii na barki..gdzie nogi. Ławka płaska-wąski,szeroki chwyt sztangi,powinno sie zmieniać uchwyt na kolejnej sesji treningowej a nie co seria. Dla mnie zle
hmm ja tez znawca jako takim nie jestem ale do klatki dal bym wyciskanie sztangielek i do bica uginanie ramon chwyt mlokowy.
Co do rękawiczek i pasa ja np nie stosuję ze względu na to ze dłonie sobie wyrobiłem w tej chwili mam juz pewniejszy chwyt . A ten pas to szczerze potrzebny tylko przy naprawde konkretnych ciężarach .
[...] Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna 3x12-15,10,10 Przysiady bułgarskie 3x10,10, MCNPN 3x12,12,8 Uginanie podudzi ze [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
[...] serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 60x12 80x7,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12,12,12 -szrugsy hantlami 3x20 -50kg BICEPSY: -uginanie sztangi łamanej stojąc 30x12 50x10 60x10 50x12 -uginanie [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch -podciąganie neutralnie cc x12 +20x10 +35x8 -podciąganie szeroko chwyt młotkowy cc x11,9 -wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz 100x12 120x11 -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze [...]
Ocena walki Nastula vs A. Jemelianenko
[...] motyla garda ? ma swoj styl i szyk powracajac do walki przy probie balahy mogl wykorzystac swoja noge i zlamac reke alexa, wywichnac ze stawu barkowego, przez moment mial taka mozliwosc bardziej doswiadczony zawodnik pewnie by to zrobil Pawel pewnie ma bagaz "Olimpijski" i taki brudny chwyt poprostu by mu przez mysl nie przeszedl
Dziennik MARIAN 17
szeroki chwyt na drążku masz :-) kozak :-D
[...] mi sie znudzily papki warzywne 8-) teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
