mozesz wykonywać cwiczenia takie jak : -uginanie ze sztangą chwyt szeroki -uginanie ze sztanga chwyt wąski -ugionanie ze wsztanga o oparcie -i 21 ale musisz dokupisz sztangielki
[...] sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15
chwyt trzeba wzmacniać jak inne mięśnie ,a mocny chwyt to duże i silne przedramiona jak by nie patrzeć nie zawsze możesz używać pasków bo to świadczy o słabości przedramion i dłoni nie widziałem nigdy wersji doriana jak masz jakiś filmik to wrzuć rzucę okiem
[...] Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC jest bardzo mały. W 1 serii pierwsze 5 powotrzen nachwyt, pozniej juz wszystko podchwytem. Było bardzo ciezko, w 4 serii juz na styk. Wiem, ze technika do d**y, kociak na plecach ale jak mowie, duzo ciezej sie robi jak gryf [...]
[...] kombinacje co trening a bedzie dobrze bo staz praktycznie 0 wiec miesnie bedą reagowac na kazdy trening za***iscie tzn rob wyciskanie sztangi na prostej (waski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztani na skosnej jak masz taką mozliwosc w ławce (wąski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztangielek prosta i skosna rozpietki przenoszenie sztangi za [...]
im szerzej trzymasz tym bardziej zewnętrzne rejony pleców pracują,węższy chwyt powoduje większy nacisk na pracę wewnętrznych rejonów pleców,działa też nieco bardziej na grubośc niż szerszy chwyt(oczywiscie kosztem działania na szerokość) zaangażowane mięśnie pleców przy węższym chwycie(zresztą jak przy szerszym tyle ze ich inne rejony): [...]
zalezy ktora czescklaty chcesz bardziej rozbudowac.Waski chwyt to wewnetrzna strona klaty,szeroki chwyt sprobuj to poczujesz na nastepny dzien zakwasy na zewnatrz jakbys sie niemilosiernie nameczyl robiac rozpietki.A najlepiej rob wyciskanie sztangielkami zamiast sie pozniej chwalic ile cisniesz na klate sztanga to bedziesz mial fajnie i [...]
Ja z tego co pamiętam manekina złapałem jak przy wejściu w pas, zapiąłem klamrę i tak z nim biegłem. Pewniejszego chwytu chyba nie ma. Chwyt za rękę jest dobry pod warunkiem, że poprzednicy za bardzo się nie spocą i go tym swoim potem nie wysmarują, bo wtedy się wyślizguje
wioslowanie sztanga nachwyt pochylenie wioslowanie na maszynie siedzac chwyt neutalny wioslo hantlem MC podciaganie nachwytem szrugsy sztanga bieznia 37.5 minuty No a dzisiaj taki potworek wyszedl %-) Stawiam teraz na wiosla, juz pisalem. Po jego trzech rodzajach dzis fajnie bylo czuc grzbiet. No i chcac czy nie - musze wracac do MC powoli. Co [...]
paski wystarczy założyc do serii gdzie juz puszcza chwyt by progresowac resztę partii gdy przedramiona klękają, kto każe Ci ćwiczyć cały trening w paskach?;-) u mnie to 2-4serie w ciagu całego treningu pleców:-)) FIlm obadam później!
[...] to samo) 3. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. (jak będą jakieś trudności z ciężarem do przeskoczenia - zmieniam chwyt na normalny, później dążę do wyciśnięcia tego wąsko) 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 5-10 powt. Piątek 1. PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 10 powt 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 chwyt ;/ na następnym treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion Wyciskanie wąsko 5 x 10 - fajnie, że takim samym ciężarem jak [...]
Trzymanie sztangi też postanowiłem wrzucić, tyle, że 3 razy w tyg. Nie lepiej dac podciaganie przed martwym? Chwyt po martwych moze oslabic podciaganie, ale po podciaganiu nie zajedziesz go na tyle, zeby w martwych przeszkadzal, chyba, ze po kilkanascie powt. robisz Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-09 18:19:50